8 moduri de gustare pentru pierderea în greutate SINE
Gustarea pentru scăderea în greutate este un lucru, pe cât de contraintuitiv pare. Mâncați mai des pentru a slăbi? Da, poate funcționa. „Oamenii care încearcă să piardă în greutate ar putea dori să renunțe la gustări pentru a reduce caloriile, dar atunci ai tendința să-ți fie mult mai foame între mese”, spune pentru SELF Samantha Finkelstein, R.D., fondatorul Nerdy Girl Nutrition. „De fiecare dată când zahărul din sânge scade și devii devorabil, este mai greu să faci alegeri sănătoase.”
Înainte de a intra în el, totuși, un important disclaimer: pierderea în greutate este diferită pentru fiecare persoană, deci ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs. Nu există o soluție rapidă și, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, este important să aveți așteptări realiste și să abordați obiectivul într-un mod sănătos și atent. Pierderea în greutate nu înseamnă doar aportul de alimente; somnul, nivelul de stres, sănătatea și hormonii pot juca un rol, făcându-l un lucru foarte personalizat, care arată diferit de la o persoană la alta. Și dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, este important să discutați cu un medic înainte de a începe să vă deranjați cu obiceiurile alimentare. Chiar dacă nu aveți un istoric al alimentației dezordonate, este important să vă gândiți la motivele pentru care încercați să pierdeți în greutate și să luați în considerare ce fel de energie s-ar putea să aveți nevoie pentru a o face - și să vă verificați cu adevărat despre dacă acest tip de efort va fi sănătos pentru dvs. într-un sens holistic. În multe cazuri, cel mai sănătos este să mănânci cu atenție, să fii atent la corpul tău și să nu-ți petreci timpul sau să creezi puteri cerebrale gândindu-te la calorii sau numerele de pe cântar. Din nou - este personal. Cel mai important lucru este să fii bun cu tine însuți.
Acum să vorbim despre gustări. Gustarea este un obicei de superstar, chiar dacă nu încercați să slăbiți. Îndepărtarea mini-mese sănătoase pe tot parcursul zilei vă menține energia stabilă, permițându-vă să alimentați pe parcursul zilei și vă împiedică să mâncați în exces la mese adecvate. Aici, dieteticienii înregistrați împărtășesc opt reguli cheie pentru modul de gustare în modul corect.