8 modificări sănătoase pentru a-ți face dieta astăzi, potrivit nutriționiștilor
Dorința de a deveni mai sănătos este un obiectiv comun, dar gândul la o revizuire masivă a dietei poate părea copleșitor. Adevărat, chiar și modificările mici au beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea șanselor de apariție a unor afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă. În plus, modificările mici sunt mai puțin impozitive pentru voința voastră decât obiectivele mai înalte. La fel cum exagerarea bicepsului duce la oboseală, la fel și exagerarea voinței. De-a lungul timpului, la fel ca mușchii, puterea voinței dvs. devine mai puternică, astfel încât să efectuați cu succes o micro-schimbare în meniul dvs. vă poate împuternici să faceți o altă schimbare mică. Iată opt modificări ale dietei recomandate de experți pe care să le încercați în această vară. Odată ce stăpânești una, vezi dacă poți încerca alta.
1. Bea mai multă apă
Această schimbare simplă, recomandată de nutriționistul Keri Gans, RDN, autorul The Small Change Diet, este un loc ușor de început. „Mulți oameni confundă setea de foame și ajung să ajungă la o gustare bogată în calorii atunci când, în realitate, foamea nu este problema”. Cercetările confirmă că liniile devin neclare și știința susține un alt motiv pentru a face această schimbare: chiar și o deshidratare ușoară poate reduce nivelul de energie. Deci, stabiliți-vă intențiile de a bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi - și mai mult în zilele călduroase și umede, și când accesați sala de sport (sau pârtiile de schi sau exercițiul ales). Dacă apa nu este ceea ce vă place, Gans vă sugerează să îmbunătățiți aroma cu lămâie proaspătă, lime sau castraveți. Sunt, de asemenea, un fan al apelor spumante aromate, precum La Croix.
Legate de
Pop Culture 10 rețete cu apă infuzată pentru a vă menține hidratat toată vara
2. Ia un mic dejun la pachet cu proteine
Deși îmi place ovăzul peste noapte la fel de mult ca și persoana următoare, un mic dejun pe bază de cereale sau cereale, deși este hrănitor, poate lipsi de proteine. „Proteinele suficiente la micul dejun (cel puțin 20 de grame) sunt importante pentru a ajuta la prevenirea pierderii musculare pe măsură ce îmbătrânim și pentru a maximiza creșterea și repararea mușchilor după un antrenament. În plus, adăugarea de proteine la micul dejun, mai ales atunci când este asociat cu carbohidrați buni, fibre și grăsimi sănătoase, vă va ajuta să vă mențineți mai mult timp pentru a vă menține nivelul de energie ridicat toată dimineața ", potrivit Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorul The Protein - Club de mic dejun la pachet.