8 lucruri de evitat dacă tu; re Încercarea de a câștiga mușchi după 40 de bărbați; s Health Magazine Australia
Antrenamentul după 40 de ani este diferit. Îți place sau nu, vei pierde masa musculară pe măsură ce îmbătrânești, iar recuperarea poate fi, de asemenea, diferită de când ai 20 de ani.
A rămâne puternic și a vă ridica în siguranță înseamnă a vă explica corpul îmbătrânit. Jeff Cavaliere, C.S.C.S., un kinetoterapeut și antrenor de forță cel mai cunoscut pe rețelele sociale pentru el Programul de formare Athlean-X, Am petrecut un videoclip întreg care detaliază opt greșeli de câștigare a mușchilor, pe care bărbații de peste 40 de ani trebuie să le evite.
Mai întâi, spune el, nu sări peste încălzirea ta. La 20 de ani, ați putea sări direct la antrenament; la 40 de ani, trebuie să adaptați o încălzire care se potrivește regimului dumneavoastră. Nu-l transforma într-un antrenament, totuși - trageți o sudoare, dar nu exagerați.
Cavaliere spune că greșeala numărul doi crește forța „responsabil”. În loc să încercați să stivați plăcile, concentrați-vă pe forma de calitate și mișcările controlate; pauză în partea de jos a unei bancuri și în partea de jos a unei ghemuituri. Nu vă mai faceți griji cu privire la cifre și concentrați-vă pe munca de calitate. Asta vă va servi în viitor.
În mod similar, Cavaliere reiterează importanța conexiunii minte-mușchi. Greșeala numărul trei, spune el, nu se concentrează pe repetări și mișcări controlate, care stau la baza consolidării forței.
El subliniază, de asemenea, antrenamentul metabolic, deoarece este, de asemenea, un factor important al creșterii musculare, în special pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani. Utilizarea unor greutăți mai ușoare și mai multe repetări vă lasă mai puțin dureroasă și grăbește recuperarea între antrenamente, astfel încât greșeala numărul patru ar fi doar antrenamentul cât mai greu tot timpul. Cavaliere numește antrenamentul metabolic după 40 de ani „obligatoriu”.