8 greșeli de înot pentru începători (și cum să înoți ca un profesionist)
S-ar putea să nu te îndrepți spre piscină să fie primul lucru care îți vine în minte atunci când este timpul să te formezi - dar ar trebui să fie. Nu numai că ai putea arde peste 400 de calorii într-o oră, dar îți vei stimula și metabolismul și îți vei consolida întregul corp fără a-ți pune multe stresuri pe articulații (sau a te topi într-o baltă de sudoare). Totuși, pentru a profita de avantajele din cap până în picioare, va trebui să cunoașteți forma și tehnica corespunzătoare. Fie că sunteți un începător total sau căutați să vă perfecționați abilitățile, există câteva greșeli obișnuite de înot de care suntem cu toții vinovați. Puneți în practică sfaturile acestor profesioniști și în curând veți înota ture cu cei mai buni dintre ei.
8 greșeli de înot pentru începători (și cum să înoți ca un profesionist!)
Greșeala # 1: ții respirația.
„Când suntem mici sau învățăm prima dată cum să înotăm, mulți dintre noi suntem învățați să respirăm adânc, să o ținem și să ne punem fețele în apă”, spune Scott Bay, președintele comitetului antrenorilor din S.U.A. Masters Swimming și un antrenor de înot Masters certificat ASCA Level 5. "Dar arzi oxigen pentru combustibil atunci când faci asta." Gândește-te la asta - dacă ai alergat 5K, o să-ți ții respirația și să fugi? Nu, pentru că îți privește mușchii de oxigenul atât de necesar.
Cum se remediază problema: În primul rând, practicați pe uscat. Respirați adânc prin gură și începeți să expirați încet prin nas. În timp ce faci, fredonează, sugerează Bay. „Dacă fredonezi în timp ce respiri din nas, te va ajuta să păstrezi un ritm adecvat - ești forțat să o faci încet, mai degrabă decât să te grăbești prin el”, spune el. Următorul pas: respirația în apă. După ce vă respirați și aveți fața în apă, lucrați la expirarea lentă - din nou, prin nas - și apoi ridicați-vă fața din apă atunci când este timpul natural să faceți acest lucru.
Greșeala # 2: Îți scoți capul din apă pentru a respira.
Știm, sună contraintuitiv. Cum ar trebui să respiri efectiv dacă nu ridici capul din apă? Permiteți-ne să vă clarificăm: este mai mult despre menținerea capului în apă în timp ce vă ridicați fața. Dacă ridici capul de fiecare dată când trebuie să respiri, îți arunci alinierea corpului din lovitură. Adesea asta va însemna să-ți forțezi șoldurile mai jos în apă, ceea ce este opusul a ceea ce vrei, făcând înotul tău drept mai mult în zig-zag, spune Linsey Corbin, triatletă CLIF și de cinci ori campioană Ironman.
Cum se remediază problema: Concentrați-vă pe menținerea capului în jos, cu bărbia înfiptă în gât, spune Corbin. Când este timpul să respirați, luați o gură de aer pe aceeași parte cu brațul care este în afara apei, menținându-vă capul în apă (vizualizați rotirea capului suficient, astfel încât gura să fie liberă pentru aer, dar atât ).
Greșeala # 3: Îți lași șoldurile să se scufunde.
Acest lucru creează mai multă tracțiune în apă. Și mai multă rezistență este mai mare decât rezistența, ceea ce te încetinește. Corbin spune că obiectivul este să „rămână plat și să plutească deasupra apei”, mai degrabă decât să cadă în ea. Prea adesea începătorii implică mișcări care le forțează șoldurile în jos, cum ar fi lăsarea picioarelor să se scufunde atunci când ar trebui să fie chiar sub suprafața apei, forțând astfel corpul lor să lucreze și mai greu pentru a ajunge din punctul A în punctul B.
Cum se remediază problema: Investiți într-un snorkel de înot (sau luați-l pe cel pe care l-ați împachetat pentru ultima dvs. aventură din Caraibe), sugerează Corbin. „Punerea unui snorkel vă permite să nu trebuie să vă concentrați asupra respirației laterale”, spune ea. "În schimb, vă puteți concentra asupra brațelor care trag prin apă, respirația dvs. fiind eliberată într-un ritm constant și menținându-vă șoldurile cât de sus puteți." Folosiți-l în practică de câteva ori pe săptămână pentru a vă perfecționa formularul înainte de a vă face griji cu privire la munca mai avansată, cum ar fi creșterea exercițiilor de ritm și viteză.