8 exerciții perfecte pentru femeile care doresc să piardă grăsimea coapsei
Simți că fiecare zi este o zi pentru picioare pentru prietenii tăi, dar pur și simplu nu o găsești în tine să o faci? Simți că nu vei pierde niciodată în greutate, nu vei reduce acea grăsime a coapsei și nu vei atinge acea coapsă la care visezi? Ei bine, iată un sfat: când vine vorba de pierderea în greutate, decalajul coapsei este un mit. Ce trebuie să faceți de fapt a slăbi în coapse înseamnă a crea mușchi și forță făcând exerciții la picioare. Aceasta va înlocui grăsimea piciorului și vă va oferi un aspect mult mai puternic și mai tonifiat.
Mișcările mari, sugerează specialiștii, sunt esențiale atunci când încercăm să obținem coapse perfecte. Este important să vă mențineți picioarele în mișcare într-un mod care să imite cât mai mult posibil mișcarea naturală. Exercițiile, cum ar fi buclele pentru coșul de șold sau extensiile picioarelor așezate, sunt prea vizate pentru asta. În plus, fac puțin pentru a vă arde greutatea de pe coapse. Incearca-l faceți exerciții pentru picioare care angajează toate grupurile musculare din partea inferioară a corpului în schimb și veți vedea rezultate. Deci, dacă doriți să slăbiți, aruncați o privire la câteva exerciții care vor fi indispensabile atunci când vine vorba de pierderea grăsimii coapsei!
Iată 8 exerciții pentru reducerea grăsimii coapsei și prevenirea grăsimii picioarelor
"Pentru o mulțime de oameni - în special pentru femei - picioarele lor sunt primul loc în care se îngrașă și ultimul loc în care îl pierd." - Yuri Elkaim
1. Punga
Lunges sunt foarte ușor de făcut. Le poți face aproape oriunde și sunt atât de sănătoase și utile pentru a aduna puterea inferioară a corpului. Lunges sunt foarte eficiente pentru toate tipurile de pierdere în greutate deoarece vă fac ritmul cardiac mai rapid. Acest lucru, la rândul său, ajută la arderea grăsimilor, în special a grăsimii picioarelor. Asigurați-vă că păstrați umerii drepți, deoarece acesta este cel mai eficient mod de a vă asigura că faceți exercițiul corect.
2. Squats
S-ar putea să nu-ți placă - nu cred că le place cineva cu adevărat - ci genuflexiuni zgârcite, genuflexiuni sumo sau normale genuflexiunile sunt minunate pentru coapse și pentru forța generală a corpului inferior. Întrebați orice sportiv profesionist și vă vor spune că genuflexiunile sunt unul dintre cele mai esențiale exerciții disponibile. Începeți încet și apoi încercați să includeți câteva greutăți în genuflexiuni, deoarece asta vă antrenează puterea de bază și nu doar picioarele. Fie că este vorba de gantere sau ceva mai ușor sau mai greu, aveți garantat că veți simți imediat schimbarea.
3. Lovituri de picior drepte
După cum am menționat anterior, extensiile simple de picioare nu o vor tăia. Aveți nevoie de un exercițiu care să includă toți mușchii pentru a vă ajuta să ardeți acea grăsime obositoare a coapsei. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și degetele de la picioare îndreptate spre perete. Nu doar pentru coapse, dar acest exercițiu este excelent și pentru abdomene. Repetați exercițiul de zece ori, apoi schimbați partea pentru a obține cele mai bune rezultate. Loviturile la picioare implică mai multe grupuri musculare și, de asemenea, vă vor crește tonusul general al corpului, facilitând arderea grăsimii picioarelor.