8 exerciții pectorale ponderate pentru a exploda grăsimea axilelor
Condimentați-vă rutina de antrenament a corpului și eliminați grăsimea axilei cu aceste opt exerciții piept ucigașe pentru bărbați și femei!
Creșterea forței în piept oferă atât beneficii funcționale, cât și estetice pentru corp. Chiar dacă antrenamentul pieptului este văzut în mod tradițional ca fiind esențial pentru construirea aspectului estetic al bărbaților, antrenamentul pieptului este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
De multe ori, femeile vor sări peste antrenamentul pieptului, deoarece consideră că nu este necesar sau se simt intimidați de exerciții. Cu toate acestea, săriți peste antrenamentul pieptului, dar continuați să antrenați alte zone ale corpului, poate duce la dezechilibre musculare, la o lipsă de sprijin în timp ce finalizați alte exerciții superioare ale corpului și, din punct de vedere estetic, un piept subdezvoltat în comparație cu alți mușchi din corp. Dezechilibrele musculare și lipsa de sprijin pot duce, de asemenea, la răniri grave mai târziu pe linie, atât în sala de sport, cât și în afara acesteia.
Prin urmare, antrenarea pieptului ar trebui să fie o parte obișnuită a antrenamentului săptămânal. Funcțional, antrenarea pieptului vă va îmbunătăți postura. De asemenea, vă va oferi un sprijin suplimentar în timpul antrenamentelor pe umeri și în cazurile în afara sălii de gimnastică când vi se cere să împingeți ceva, fie că este vorba despre o ușă sau o piesă de mobilier.
Estetic, antrenarea pieptului va rotunji și întări aspectul pectorilor masculi, iar pentru femei, antrenarea pieptului va ridica sânii și va reduce aspectul grăsimii axilelor.
Exercițiile enumerate mai jos sunt minunate atât pentru bărbați, cât și pentru femei și pot fi finalizate acasă sau la sală cu un echipament minim. Încercați să completați 4 seturi de 10 repetări cu o greutate adecvată - adică o greutate care vă permite să efectuați exercițiul cu o formă adecvată.
1. Apăsați pe piept
Acest exercițiu poate fi finalizat pe podea sau pe o bancă. Începeți prin a vă întinde pe spate pe suprafața la alegere cu o ganteră în fiecare mână. Extindeți brațele deasupra pieptului și țineți ganterele, astfel încât palmele să fie orientate spre partea inferioară a corpului. Aceasta este poziția ta de plecare.
Coborâți ganterele până când brațele superioare sunt perpendiculare pe corp și brațele inferioare sunt perpendiculare pe podea. Aduceți ganterele înapoi în poziția inițială, strângeți scurt mușchii pieptului și repetați pentru numărul dorit de repetări.
2. Presă neutră
Acest exercițiu poate fi finalizat pe podea sau pe o bancă. Începeți prin a vă întinde pe spate pe suprafața la alegere cu o ganteră în fiecare mână.
Extindeți brațele deasupra pieptului și țineți ganterele astfel încât palmele să fie orientate una față de cealaltă. Aceasta este poziția ta de plecare.
Coborâți ganterele până când brațele superioare sunt perpendiculare pe corp și brațele inferioare sunt perpendiculare pe podea. Aduceți ganterele înapoi în poziția inițială, strângeți scurt mușchii pieptului și repetați pentru numărul dorit de repetări.