8 exerciții minunate cu minge de masaj care lucrează Yuri Elkaim
Cine nu iubește un masaj bun? Nu-mi pot imagina că există cineva care nu o face, dar știu că nu toată lumea își poate permite în mod regulat. Acolo este utilă o minge de masaj.
Deși s-ar putea să vă gândiți la masaj ca la un lux, este ceva cu care ar trebui să ne tratăm în mod consecvent. În fiecare zi ne supunem corpul la suprasolicitare și stres, iar masajul este un instrument important pe care îl putem folosi pentru a combate acest lucru.
Dacă sunteți un sportiv obișnuit, masajul este, de asemenea, o metodă excelentă de recuperare a antrenamentului.
În ciuda a ceea ce credeți, nu trebuie să fie scump. De fapt, dacă cunoașteți exercițiile potrivite cu mingea de masaj, este absolut gratuit!
Uimit? Nu fi. Astăzi, îți voi arăta cum să folosești o minge de masaj pentru a obține masajul pe care corpul tău obosit și dureros l-a poftit.
Cum se folosește o minge de masaj
1. Picioare
Primul pas este să puneți mingea de masaj pe podea, chiar sub arcul piciorului.
Rulând mingea de masaj sub picioare și variind greutatea corporală pe care o aplicați, veți lucra la tendoane și fascia.
Asigurați-vă că vă extindeți degetele pentru a ajuta la recuperarea mobilității pe toată lungimea piciorului.
Amintiți-vă: picioarele dvs. sunt primele dvs. puncte de contact cu pământul, iar forța este transmisă de la picioare, prin corpul vostru. Sunt anexe atât de importante. Dă-le puțină dragoste!
2. Viței
Înfășurați pantalonii și rotiți mingea chiar în sus de la tendonul lui Ahile și de-a lungul gambelor.
Lucrați atât interiorul, cât și exteriorul vițeilor. Asigurați-vă că ați introdus mingea de masaj și în partea din spate a genunchiului, deoarece aceasta tinde să fie o zonă strânsă pentru mulți oameni, în special pentru femeile care poartă tocuri.
În timp ce faceți acest lucru, permiteți piciorului să se flexeze și să indice în toate direcțiile diferite. Veți observa că acest lucru afectează mușchii care aleargă chiar în susul piciorului. Vrei să le masezi din toate unghiurile.
3. Jambiere
Cu mingea de masaj încă pe pământ, rolați-vă ischișoarele peste ea.
Dacă doriți să adăugați mai multă rezistență, încrucișați celălalt picior deasupra. Acest lucru va conduce la o greutate mai mare pe minge și vă va permite să faceți un masaj mai profund în această zonă, care este groasă cu fibre musculare.