8 exerciții minunate care mențin adolescentele în formă AskDrManny
8 exerciții minunate care mențin fete adolescente în formă
În fiecare zi, adolescenții din Statele Unite vin acasă de la școală, își îndeplinesc temele, navighează pe internet, se uită la televizor sau se angajează în multe alte activități sedentare. Cu îngrijorări cu privire la obezitatea în creștere în America, acești adolescenți ar trebui să stabilească o rutină de fitness la începutul vieții, pregătindu-se pentru succesul în sănătate. Mai exact, fetele adolescente pot efectua mai multe exerciții provocatoare descrise mai jos pentru a se menține în formă și tonifiate.
Sfaturi pentru succes
Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, adolescenții ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de exerciții pe zi. Aceștia ar trebui să se concentreze majoritatea timpului pe exerciții moderate sau viguroase și să includă câteva antrenamente de forță de trei ori pe săptămână.
De asemenea, adulții ar trebui să încurajeze adolescentele să facă mișcare pentru sănătate și fitness, nu punând prea mult accent pe aspectul subțire. Ei primesc deja multă presiune de la colegi și mass-media pentru a avea un corp frumos și subțire. Cu excepția cazului în care aceste fete cântăresc mai mult decât recomandarea pentru vârsta lor, adulții nu ar trebui să le încurajeze să facă mișcare pentru pierderea în greutate.
Exerciții provocatoare pentru adolescente
În timpul exercițiului, fetele adolescente ar trebui să practice îngrijirea crescând încet intensitatea antrenamentului. Stabilirea obiectivelor săptămânale sau zilnice îi poate ajuta să limiteze intensitatea, în timp ce încă provoacă și se condiționează. Ca întotdeauna, ar trebui să vorbească despre condiția fizică cu un medic înainte de a începe o rutină riguroasă de antrenament.
Iată opt exerciții provocatoare care vor menține adolescentele în formă și sănătoase:
Poziționați-vă pe marginea unui scaun cu mâinile sprijinite pe el, cu palmele în jos. Ținând picioarele întinse, glisați încet de pe scaun în timp ce vă coborâți. Brațele ar trebui să atingă un unghi de 90 de grade înainte de a vă trage înapoi. Repetați de mai multe ori pentru un set.
Ridică picioarele laterale
Folosind un covor de yoga, așezați-vă pe partea stângă cu mâna stângă cu fața în jos pe podea (pentru a vă echilibra greutatea). Apoi, ridicați piciorul drept în sus și țineți-l, îndreptând degetul. Faceți mai multe repetări înainte de a trece la cealaltă parte.