Un antrenament pe tot corpul pe care îl puteți face cu rola dvs. de spumă
Iată cum rola de spumă neglijată poate deveni un element cheie al kitului de rezistență
Cum puteți utiliza rola de spumă neutilizată în colț ca un element cheie de trusă de rezistență? Dacă lucrați de acasă, este posibil să nu aveți o mulțime de truse. Acest antrenament pe tot corpul vizează picioarele și miezul, folosind doar greutatea corporală și acea rolă de spumă neglijată.
„Un antrenament cu role este important atât pentru alergători, cât și pentru antrenorii de greutate, deoarece pompează sânge către mușchi, ajutând la recuperare”, spune antrenorul personal Natalie Ziegler. „În plus, este un antrenament excelent în sine, care vizează abdomenul inferior și stratul fascial - țesutul fibros chiar sub piele - care poate fi atât de dificil de atins.”
Cum se face antrenamentul
Încercați să faceți fiecare mișcare continuu timp de 30 de secunde, odihnindu-vă 30 de secunde înainte de a trece la următoarea. Țintește trei runde în 20 de minute.
Ținte: Abs, forme, glute
A. Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile sub umeri și vârfurile picioarelor sprijinite pe rolă. Vrei să fii în linie dreaptă din cap până în picioare.
B. Strângând gluteii, rulați rola de spumă înainte pentru a vă pune genunchii aproape de coate. Aduceți genunchii cât de mult puteți fără flambele brațelor/Apoi împingeți înapoi în poziția de pornire și repetați. Păstrați aceste brațe puternice.