8 exerciții de frânghie de luptă pentru brațe înclinate și umeri puternici
De Melissa Zimmerman
19 decembrie 2016
Ești suficient de curajos pentru a aborda frânghiile de luptă? Eliberați abur în timp ce sculptați triceps, biceps și umeri tonifiați cu acest antrenament nebun eficient, nebun distractiv.
Verificați cele mai bune mașini de cablu din 2020 pentru sala dvs. de gimnastică
Dacă nu l-ați încercat încă, pregătiți-vă - corzile de luptă sunt intense, dar distractiv. Nu numai că frânghiile îți antrenează brațele, umerii, abdomenul și picioarele, dar oferă și un antrenament aerob condiționat care îți va revigora metabolismul și te va arde grăsimi și calorii.
Frânghiile de luptă sunt frânghii grele care variază în greutate, grosime și lungime. Cele mai frecvent folosite frânghii au 50 ’lungime, 1 ½” până la 2 ”diametru și pot cântări între 28 și 53 de lire sterline. Cele mai multe săli de sport din zilele noastre au un set de frânghii de luptă sau mai multe, de obicei ancorate de un perete, înfășurate în jurul unei grinzi sau stâlpi solizi sau chiar infiletate prin mânerul unui clopot greu.
Fluturând, biciuind și trântind frânghiile de luptă, veți obține un antrenament intens, care acordă o atenție deosebită corpului superior, cioplind brațele și umerii slabi, sculptați. Ca un bonus suplimentar, ele îți rezolvă spatele și partea inferioară a corpului, dacă ești ghemuit pentru o putere suplimentară.
Gata de luptă? Luați o frânghie și încercați aceste opt exerciții de frânghie de luptă.
Double Wave
Această mișcare perfectă pentru începători este ușor de executat.
- Stai cu fața la ancoră, cu picioarele lărgite la umăr.
- Țineți un capăt de coardă în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior.
- Îndoiți ușor genunchii și întindeți miezul.
- Ridicați și coborâți brațele simultan pentru a crea valuri în corzi.
Cercuri de umăr
Lucrați umerii și partea superioară a corpului cu această răsucire provocatoare pe unda dublă.
- Stai cu picioarele la distanța umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucați coarda cu palmele îndreptate în jos.
- Ridicați brațele peste umeri și mișcați brațele în cercuri mari.
- Încercuiți mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Apăsați pe umăr
Folosiți-vă frânghiile de luptă pentru a face o presă de umăr în stil TRX.
- Stați cu picioarele la distanță de șold.
- Ține frânghiile pe umeri.
- Îndepărtați-vă de ancoră până când există tensiune pe frânghie.
- Apăsați corzile în sus în timp ce îndreptați brațele deasupra capului.
- Aduceți funiile înapoi în poziția de pornire.