Cele 90 de secunde de squat-hell combină munca cardio și munca la picioare
Aruncați în aer quad-urile, fesierele și hamstrii (și ardeți și grăsimi!) În mai puțin de două minute.
Nu aveți întotdeauna timp să lucrați într-o sesiune de maraton. Uneori, ai timp doar pentru una sau două mișcări ale piciorului. Dar totuși vrei să rupi o sudoare vicioasă și totuși vrei să-ți lovești fiecare parte a picioarelor.
Zile de genul acesta sunt momentul perfect pentru a încerca această serie de genuflexiuni de 90 de secunde de iad de la directorul de fitness pentru bărbați pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Este un minut și jumătate vicios de genuflexiuni pe care le vei repeta de cel puțin două ori și, până când ai terminat, ți-ai zdrobit întregul corp inferior și abdomenul și ți-ai trimis ritmul cardiac prin acoperișul. Efectuat peste patru seturi, este o mișcare care poate îndeplini o varietate de roluri în orice antrenament, funcționând ca un final de zi pentru picioare sau o zi completă, funcționând ca o piesă vicioasă de condiționare metabolică sau funcționând ca un antrenament rapid de transpirație atunci când aveți nevoie de unul.
„Îmi place cel mai bine acest lucru ca un finisher de zi pentru picioare, dar are mult mai multe utilizări decât atât”, spune Samuel. "În esență, facem o picătură ghemuită, acumulăm cât mai multe repetări posibil (și, de asemenea, acumulăm o mulțime de stres metabolic pe mușchii picioarelor). O facem rapid și cu greutăți relativ ușoare, așa că veți simți o arde bine, dar și recuperează-te bine. "
Începeți cu o ghemuit frontal standard, apoi reduceți această greutate în jumătate, făcând o ghemuit frontal cu un singur braț, care este mai ușor, dar mult mai mental. Apoi terminați făcând genuflexiuni cu greutate corporală, ștergându-vă picioarele. „Îți împingi corpul la limitele sale de antrenament pentru picioare peste 90 de secunde”, spune Samuel, „și mintea și nucleul tău trebuie să rămână prea angajate, deoarece trecem între ghemuiturile încărcate clasic și ghemuitul cu sarcină compensată cu un singur braț.”