8 Cele mai utile suplimente de pierdere a grăsimilor pentru femei Musculare și forță
Dacă încercați să găsiți cele mai eficiente suplimente pentru pierderea de grăsime fără a avea o înțelegere solidă a ingredientelor și dozelor cele mai eficiente, veți fi inevitabil victima uneia dintre numeroasele escrocherii de marketing care sunt atât de răspândite astăzi.
Recomandări de vedete, imagini impresionante înainte și după și reclamații prea bune pentru a fi adevărate sunt doar câteva dintre multele tehnici concepute pentru a ne păcăli.
Dacă o reclamă suplimentară spune: „Pierde 10 kilograme într-o săptămână!” afirmația este fie falsă, fie se vorbește despre pierderea apei.
Pierderea de grăsime este un proces lent.
Deoarece multe femei trebuie să-și reducă aportul caloric mult mai mic decât bărbații pentru a pierde grăsimi, suplimentele pot fi deosebit de benefice pentru femei să mențină o stare nutrițională adecvată, niveluri de energie și somn atunci când țin dieta.
În plus, deși sexul nu joacă neapărat un rol important în rata pierderii de grăsime, el joacă un rol în distribuția grăsimii corporale. Femeile au tendința de a depozita grăsimi în corpul inferior, deci pot pierde mai multe grăsimi subcutanate, mai mici, în timp ce bărbații tind să aibă mai multă grăsime viscerală și, prin urmare, la dietă vor avea tendința de a pierde mai multe grăsimi viscerale .
Deci, care suplimente sunt de fapt eficiente și care sunt comercializate cel mai eficient? În acest articol, am selectat unele dintre cele mai utile suplimente pentru pierderea de grăsime pentru femei.
Înainte de a începe, amintiți-vă că trebuie să discutați planurile dvs. cu un medic sau un alt profesionist calificat în sănătate înainte de a lua orice suplimente. Suplimentele pot interfera cu unele medicamente și alimente și pot avea efecte secundare negative.
1. Proteine
Adăugarea de proteine înseamnă adăugarea de calorii, deci nu ar trebui să adăugați pur și simplu proteine în dieta dvs. și să vă așteptați să pierdeți grăsimi. Dacă vă creșteți aportul de proteine și păstrați toate celelalte exact la fel, vă veți îngrășa.
Cu toate acestea, proteinele sunt macronutrienții cei mai sățioși, astfel încât înlocuirea unor carbohidrați și/sau grăsimi pentru proteine vă poate ajuta prin scăderea foametei și prin faptul că mâncați mai puțin în general. Digerarea proteinelor necesită, de asemenea, mai multă energie decât digestia carbohidraților sau a grăsimilor.
O lingură de proteine amestecate cu alte ingrediente cu conținut scăzut de calorii poate fi un înlocuitor și eficient înlocuitor al mesei pentru a vă menține pe drumul spre obiectivele de pierdere a grăsimilor. Amintiți-vă că echilibrul energetic este o ecuație, deci caloriile în vs. caloriile sunt cel mai important factor, în timp ce alți factori pot ajuta la înclinarea echilibrului un pic mai mult sau pot face o experiență mai plăcută de slăbire.
2. Cofeina
Cofeina poate afecta pierderea de grăsime, energia și starea de spirit provocând eliberarea de epinefrină și dopamină. Cofeina îmbunătățește pierderea de grăsime printr-un efect termogen (producția de căldură) și un efect lipolitic (descompunerea grăsimilor).
Pentru a optimiza rezultatele, poate fi o idee bună să luați pauze de la cofeină pentru a vă „resensibiliza” la efectele sale. O doză adecvată pentru pierderea de grăsime poate fi de 100-200 mg o dată sau de două ori pe zi (2), dar este important să țineți cont de greutatea corporală și de toleranța personală. Există dovezi puternice ale beneficiilor cofeinei; cu toate acestea, există, de asemenea, multe efecte secundare, inclusiv stresul gastro-intestinal și insomnia.
L-teanina, un aminoacid ușor sedativ, poate ajuta la atenuarea efectelor secundare ale cofeinei atunci când este administrată în doze echivalente cu dozele de cofeină 3 .
3. 5-Hidroxitriptofan (5-HTP)
5-HTP este un intermediar în producția de serotonină care poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și a poftei de mâncare în timpul dietei 4. Cercetările sugerează că o doză eficientă de 5-HTP este de 100-500 mg pe zi, începând cu 50-100 mg și crescând în sus, în funcție de toleranța personală 5 .
5-HTP poate fi deosebit de util atunci când țin dieta, deoarece poate îmbunătăți și somnul, ajutând la producerea de melatonină. Dacă ați avut vreodată un deficit caloric sever pentru o perioadă lungă de timp, știți cât de dificil poate fi să aveți o noapte bună de somn.
4. Galatul de epigalocatechină (EGCG)
EGCG, cea mai bioactivă catechină din ceai, inhibă o enzimă care descompune hormonii precum dopamina și epinefrina. Acești hormoni, numiți catecolamine, pot descompune grăsimile stocate.