8 cele mai bune sfaturi de dietă pentru prevenirea căderii părului
Iată colecția noastră cu cele mai bune opt sfaturi dietetice pentru prevenirea căderii părului și stimularea creșterii părului. După ce ați învățat elementele de bază ale dietei anti-cădere a părului din această secțiune, asigurați-vă că ați verificat lista alimentelor care previn căderea părului, precum și secțiunea despre rețetele de combatere a căderii părului.
Înainte de a intra în detalii despre dieta de prevenire a căderii părului, este important să înțelegeți ce este căderea părului, așa că iată un rezumat rapid: o persoană normală și sănătoasă aruncă în jur de 50 până la 100 de fire de păr în fiecare zi, iar majoritatea acestor fire cresc din nou. Un păr sănătos are un ciclu de viață de aproximativ trei până la șase ani. Căderea părului devine o problemă atunci când firele de păr nu cresc din nou sau când firele de păr sunt aruncate într-un ritm anormal de rapid (câteva sute de fire pe zi). Căderea părului (sau alopecia) afectează milioane de oameni din întreaga lume - și nu doar bărbații. Multe femei, de asemenea, se confruntă cu un anumit grad de cădere a părului la un moment dat în viața lor, deși căderea părului este adesea mai puțin vizibilă.
Căderea părului poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv anumite medicamente și chimioterapie, genetică, scădere rapidă în greutate, stres cronic, mătreață severă, dezechilibre hormonale, sarcină, naștere, menopauză și o circulație slabă a scalpului. În plus, anumiți factori nutriționali au fost legați de căderea părului. Restul acestei pagini oferă o prezentare generală a obiceiurilor legate de dietă - cum ar fi intensificarea aportului alimentar de vitamina C, cupru, zinc, beta-caroten și silice - care pot ajuta la prevenirea căderii părului.
# 1: Încărcați pe alimente bogate în vitamina C
Primul sfat pentru prevenirea căderii părului este să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina C în dieta dumneavoastră. Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului care la rândul său susține foliculii de păr și menține sănătoase vasele de sânge din scalp. Vitamina C crește și absorbția fierului din alimente. Pentru a spori efectele benefice ale vitaminei C asupra părului, combinați alimentele bogate în vitamina C cu alimentele care conțin vitamina E, o vitamină importantă care poate contribui și la reducerea căderii părului datorită capacității sale de a stimula circulația la nivelul scalpului. Vitamina C și vitamina E se protejează reciproc și sunt mai eficiente atunci când sunt consumate împreună.
# 2: Asigurați-vă un aport suficient de proteine
Părul are mai mult de 90% proteine și o dietă prea săracă în proteine poate cauza căderea părului. Proteinele sunt abundente într-o gamă largă de alimente, în special în alimentele de origine animală. O dietă tipică occidentală conține de obicei cantități suficiente de proteine și nu este necesar să mănânci proteine suplimentare pentru creșterea părului. Chiar dacă părul este format din proteine, este puțin probabil ca cantități excesive de proteine dietetice să îmbunătățească creșterea părului și pot cauza alte probleme de sănătate.
# 3: Consumați alimente bogate în vitamina A și beta-caroten
Un alt sfat bun este să încorporezi surse dietetice de vitamina A în dieta ta de prevenire a căderii părului. Vitamina A favorizează creșterea celulelor și țesuturilor sănătoase, inclusiv a părului și a scalpului. Un deficit de vitamina A poate provoca căderea părului și subțierea părului. Beta-carotenul, care se găsește în legume și fructe galbene/portocalii și verzi, precum spanac, broccoli, morcovi, cartofi dulci, dovlecei de iarnă, mango, pepene galben și caise, promovează, de asemenea, părul sănătos datorită proprietăților sale anti-oxidante, precum și rol de precursor al vitaminei A.