8 Cele mai bune momente pentru a bea apă pentru a rămâne sănătos - MedClique
Apa este una dintre cele mai esențiale nevoi de a fi în viață. Dar apa potabilă nu are acea sănătate pe care o are băutura „la timp”. Mergând mai departe, această scriere utilă vă va duce la beneficiile apei potabile și la cele mai bune momente pentru a bea apă.
Nu există un nivel unic de consum de apă care să asigure cu siguranță o hidratare amplă și, de asemenea, o sănătate ideală în toate condițiile de mediu. Experții au sfătuit să bea în medie opt pahare de apă în fiecare zi, dar este la fel de important să beți apă cu promptitudine și „la timp”.
Aportul de apă cu recomandări
Vârstă: Enumerate mai jos, tabelul va oferi valori mai clare despre aportul adecvat de apă în funcție de vârstă. Consultați tabelul pentru aportul sugerat în funcție de vârstă.
Greutate: Apa reprezintă 50-80% din greutatea corporală. Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea o persoană variază în funcție de greutatea lor, ceea ce are sens, deoarece cu cât cineva cântărește, cu atât mai multă apă are nevoie să bea.
Activitate: Persoanele care fac mișcare sau fac o activitate riguroasă vor trebui să consume mai multă apă zilnic. Cu toate acestea, cantitatea precisă variază în funcție de tipul de activitate, intensitatea și masa musculară.
Climat: Oamenii care trăiesc sau lucrează în condiții extrem de calde trebuie să consume mai multă apă. Fie că este o zi fierbinte sau o zi umedă, aceasta afectează și aportul.
Dietă: Dietele care sunt mai bogate în sodiu pot necesita mai multă apă pentru a curăța sodiul respectiv.
Sex: În medie, bărbații au o masă corporală slabă mai mare decât femeile și un procent mai mare de masă corporală ca apă decât la femei. Consultați tabelul.
Sarcina și alăptarea: Mamele însărcinate și care alăptează vor avea nevoie de mai multă apă decât o persoană obișnuită. Consultați tabelul (1).
| Vârstă | Aport adecvat (AI) | Vârstă | Aport adecvat (AI) |
| 0-6 luni | 0,7 L/zi | 1-3 ani | 1,4 L/zi |
| 7-12 luni | 0,8 L/zi | 4-8 ani | 1,6 L/zi |
| Băieți | Fetelor | ||
| 9-13 ani | 2,2 L/zi | 9-13 ani | 1,9 L/zi |
| 14-18 ani | 2,7 L/zi | 14-18 ani | 2,2 L/zi |
| Bărbați | femei | ||
| 19-30 de ani | 3,4 L/zi | 19-30 de ani | 2,8 L/zi |
| 31-50 de ani | 3,4 L/zi | 31-50 de ani | 2,8 L/zi |
| 51-70 de ani | 3,4 L/zi | 51-70 de ani | 2,8 L/zi |
| > 70 de ani | 3,4 L/zi | > 70 de ani | 2,8 L/zi |
| Femeie insarcinata | Mama care alăptează | ||
| 19-30 de ani | 3,1 L/zi | 19-30 de ani | 3,5 L/zi |
| 31-50 de ani | 3,1 L/zi | 31-50 de ani | 3,5 L/zi |