8 cele mai bune alimente pentru a mânca la micul dejun pentru o mentalitate sănătoasă și o viață mai lungă
"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar sărirea nu este o opțiune." S-ar putea să ne placă o bunică bătrână, dar unele practici merită tot hype-ul.
Ce ne face să spunem așa? Pentru a-ți începe ziua cu leagăne pline și a-ți lăsa creierul să nu fie aburit de glicemia scăzută, este esențială o masă bună. Luând o masă bogată în substanțe nutritive, vă mențineți în timpul zilei. S-ar putea să credeți că nu este posibil. Dar tot ce ai nevoie este să faci modificări minore în planul tău de dimineață. Consumul unui mic dejun potrivit vă va împiedica, de asemenea, să mâncați o masă nesănătoasă sau să mâncați prea mult.
Pentru a vă începe ziua cu un cap clar și pentru o viață mai lungă, vă aducem un ghid de 10 alimente pentru a vă face micul dejun mult mai sănătos, gustos, bogat în fibre și valoare nutritivă.
Ovaz
O putere a unei mese nutritive, fulgi de ovăz poate fi cu siguranță opțiunea dvs. de mâncare o dată pe săptămână. Se compune din beta-glucan (o formă de fibre dietetice solubile) care vă menține plin pentru o perioadă mai lungă, îmbunătățește nivelul colesterolului și vă îmbunătățește sănătatea inimii. Ovăzul este o sursă bogată de acizi grași omega-3, potasiu, antioxidanți și folat.
De asemenea, puteți opta pentru ovăz tăiat din oțel, acestea au mai multe proteine și fibre decât alte ovăz și au un indice glicemic (IG) mai mic, care vă menține zahărul sub control.
Unt de nuci și nuci
În cazul în care vă aflați printre cei care se grăbesc, începeți-vă ziua cu o mână de nuci. Acestea nu numai că îți satisfac pofta, ci și te ajută la numărul de proteine. Nucile conțin, de asemenea, magneziu, potasiu, antioxidanți și grăsimi sănătoase pentru inimă. De asemenea, ar trebui să faceți un lucru important să purtați cu voi o cutie mică plină de nuci. Când căutați o schimbare, aveți și opțiuni de unt de nuci. Aplicați-l pe pâine prăjită, amestecați-l în iaurt sau puneți-l cu fructe proaspete. Alegeți dintre soiuri precum untul de caju, untul de migdale, untul de arahide și multe altele.