8 Beneficii ale uleiului MCT susținut de știință
Uleiul MCT este un supliment popular care este consumat pentru numeroasele sale beneficii fizice și mentale.
Uleiul MCT conține lanțuri de grăsime de lungime medie numite trigilceride. Datorită lungimii lor mai mici, MCT-urile sunt foarte ușor de digerat, oferindu-vă energie instantaneu, mai degrabă decât stocarea sub formă de grăsime. Acestea oferă multe beneficii pentru sănătate ca urmare a modului în care organismul le procesează.
Uleiul MCT este extras în principal din uleiul de cocos. Acest lucru se datorează faptului că peste 50% din uleiul de cocos este alcătuit din MCT. MCT-urile se găsesc și în multe alte surse de hrană, dar nu la un procent atât de mare ca nuca de cocos.
Există 4 tipuri diferite de MCT. Tipurile utilizate în mod obișnuit în uleiul MCT sunt acidul capric și acidul caprilic.
Mai jos sunt câteva avantaje fantastice susținute de ceea ce este cel mai bun ulei MCT - astfel încât să puteți vedea despre ce este vorba.
1. Energie instantanee pentru corp și minte
Uleiul MCT este un super combustibil, deoarece corpul îl absoarbe rapid în comparație cu trigliceridele cu lanț lung. Deoarece au mai puțini atomi de carbon în acidul gras și, ca rezultat, sunt mai scurte în lanț decât trigliceridele cu lanț lung; merg direct de la intestin la ficat. Aceasta înseamnă că nu trebuie să fie descompuse mai întâi ca grăsimile cu lanț lung (1).
Aceasta înseamnă că acestea sunt o sursă instantanee de energie și pot fi utilizate ca atare atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea (2).
Nu numai că sunt minunate pentru un stimul fizic, dar sunt minunate și pentru un impuls mental. Deoarece creierul dvs. este alcătuit în principal din acizi grași, furnizarea acestuia cu combustibil de la MCT-uri vă va ajuta creierul să gândească mai clar și să funcționeze mai bine.
Rezumat: Uleiul MCT este ușor absorbit de corp, oferind o sursă instantanee de energie atunci când aveți nevoie de el.
2. Promovează pierderea în greutate în multe moduri
Uleiul MCT este benefic pentru pierderea în greutate în multe feluri. În primul rând, s-a demonstrat că promovează sentimentele de plenitudine, cu care mulți se luptă atunci când slăbesc.
Te ajută să te simți plin
Uleiul MCT face acest lucru prin creșterea eliberării de leptină și peptidă YY, ambii hormoni care stimulează senzația de plin (3).
Utilizarea uleiului MCT poate fi, de asemenea, mai eficientă în promovarea sentimentelor de plenitudine decât și uleiul de cocos drept. Un studiu a constatat că cei care luau 2 linguri de ulei MCT pe zi ca parte a micului dejun, consumau mai puține alimente la prânz comparativ cu cei care luau ulei de cocos (4).
Uleiul MCT nu este stocat ca grăsime
Așa cum am menționat anterior, uleiul MCT este o sursă instantanee de energie și, deoarece poate fi absorbit rapid, nu este stocat ca grăsime (5).
Dacă urmați o dietă ketogenică, uleiul MCT poate fi transformat în cetone care sunt produse din descompunerea grăsimilor atunci când există carbohidrați liuttle disponibili. Acest lucru vă va menține în cetoză - o stare de ardere a grăsimilor.
Uleiul MCT combate foamea, mărește cheltuielile cu energia și te ajută să pierzi mai multe grăsimi corporale
Un studiu din Journal of Obesity and Research (2013) a analizat cheltuielile de energie, stocarea grăsimii corporale, controlul apetitului și alte aspecte ale pierderii în greutate la bărbații supraponderali (6).
Persoanele supraponderale din primul grup au fost supuse unor diete diferite timp de 28 de zile. Un grup a avut o dietă cu ulei de nucă de cocos, bogată în MCT, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă bogată în LCT (trigliceride cu lanț lung).
Grupul care a avut o dietă bogată în ulei de cocos a pierdut mai mult în greutate și a avut o creștere mai mare a cheltuielilor energetice decât grupul bogat în LCT.
Uleiul de cocos și-a redus, de asemenea, dorința de a mânca, a crescut metabolismul și a pierdut mai multe grăsimi decât mențiunea din dieta bogată în ulei de măsline.
Uleiul MCT are, de asemenea, cu 10% mai puține calorii decât LCT, ceea ce probabil ajută (7).
Nu doar dacă sunteți supraponderal
Poate doriți să pierdeți o grăsime corporală, dar nu sunteți supraponderal? Ei bine, multe studii au arătat că MCT-urile pot fi utilizate pe termen lung pentru a ajuta adulții sănătoși să piardă semnificativ mai multe grăsimi subcutanate decât cei care au luat LCT-uri (8).
Fiecare mic ajută.
Îmbunătățește mediul intestinal
Când vine vorba de slăbit, cât de sănătos este intestinul tău poate avea un impact semnificativ asupra capacității tale de a slăbi. Un mediu intestinal slab poate provoca pofte și probleme de absorbție care vă pot determina să mâncați mai mult și să vă îngrășați mai mult.
S-a demonstrat că uleiul MCT ajută la îmbunătățirea și optimizarea creșterii bacteriilor bune din intestin, precum și la susținerea mucoasei intestinale (9).
Rezumat: Uleiul MCT vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea consumului de energie, reducerea grăsimii corporale, creșterea plenitudinii, suprimarea poftei de mâncare și îmbunătățirea sănătății intestinului.
3. Ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge
Uleiul MCT poate avea potențialul de a beneficia persoanele cu diabet zaharat, ceea ce reprezintă un beneficiu destul de mare.
În general vorbind, cei cu diabet de tip 2 tind să fie obezi sau supraponderali. Tipul 2 este considerat a fi mai mult decât alegerile stilului de viață. Cu toate acestea, întrucât s-a demonstrat că uleiul MCT reduce depozitarea grăsimilor și contribuie la creșterea arderii grăsimilor (10), este și un instrument puternic pentru a ajuta pe cei care suferă de diabet de tip 2 să reducă greutatea lor și, astfel, să gestioneze mai bine starea lor.
Un mic studiu efectuat pe 40 de persoane cu diabet a constatat că cei care au consumat zilnic ulei MCT au avut o scădere semnificativă a greutății corporale, precum și rezistență la insulină, comparativ cu un alt grup care consuma regulat ulei de porumb. (11)
S-a descoperit că MCT ajută pacienții diabetici să își mențină nivelul normal de zahăr din sânge cu 30% mai puțin zahăr. În acest studiu, 10 persoane cu diabet au fost injectate cu insulină. Cei care urmează o dietă bogată în MCT, au consumat cu 30% mai puțin zahăr pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge comparativ cu cei care au o dietă bogată în LCT (12)
Cu toate acestea, același studiu a constatat, de asemenea, că MCT-urile nu au avut niciun efect asupra reducerii nivelului glicemiei la jeun. Acest lucru sugerează că există alți factori care intră în joc care ajută uleiul MCT să fie eficient. Aceasta ar putea fi cantitatea de alimente consumate sau momentul consumului de ulei MCT. Acest lucru este cu siguranță ceva de luat în considerare atunci când utilizați singur uleiul MCT.
Rezumat: Uleiul MCT poate ajuta la controlul diabetului de tip 2, ajutând pacienții să piardă grăsimea corporală și să ardă mai repede, precum și să îi ajute să-și controleze nivelul de zahăr sângeros.