Programul Pull Up pentru începători - Cum să faceți primul dvs. Pull Up

Dacă vă chinuiți să efectuați chiar și un pull-up și doriți să aflați cum să ajungeți deasupra barei, atunci veți dori să citiți acest articol despre progresul pull-up.

CARACTERISTICI CHEIE:

Exercițiile, cum ar fi blocările moarte, tragerile asistate și tragerile negative, sunt excelente pentru a construi mușchii spatelui necesari tragerilor regulate, cu toate acestea, există sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să faceți și mai multe trăsături.

Pierderea în greutate este cea mai ușoară modalitate de a ușura tragerile și de a dezvălui mai multă definiție a spatelui. Puteți face acest lucru prin antrenament cu greutăți, yoga, cardio și ținând dieta sub control. Continuați să citiți pentru a afla cum.

Avantajele efectuării pull-up-urilor
- 1. Este un exercițiu compus
- 2. Super comod
- 3. Diferite variații ale pull-up-ului
3 exerciții pentru a vă ajuta să faceți mai multe trageri
- 1. Dead Hangs
- 2. Trageri negative
- 3. Rânduri de greutate corporală (modificat)
Sfaturi suplimentare pentru a face mai multe pull-up-uri
- 1. Nu vă îndoiți brațele atunci când faceți pull-up-uri
- 2. Pull-Ups = Mai multe definiții Ab?
- 3. Pierde în greutate
- Acum e rândul tău

Înainte de a intra în programul de avansare pentru acest articol, eu vreau să vă arăt ceva important.

Următoarele două videoclipuri pe care urmează să le împărtășesc, Nu mi-am arătat cu adevărat nimănui (îmi pare rău în prealabil pentru frământare).

Motivul pentru care vreau să le arăt acum este să le dau o inspirație celor din voi care gândesc că a ajunge la o singură tragere este imposibilă.

Obișnuiam să gândesc același lucru exact.

Obișnuiam să cred că a putea face pull-up-uri nu era la îndemână și că nu aș putea face niciodată pull-up-uri, să nu mai vorbim de pull-up-uri ponderate!

Ei bine, primele 30 de secunde ale acestui videoclip demonstrează că este posibil.

Arăt asta să nu mă laud.

Speranța mea este că acele videoclipuri te-au inspirat să încerci și să progresezi cu privire la extragerile tale.

Adică, dacă sinele meu vechi, cu capul creț, cu aspect de cartof, poate progresa în trageri, atunci și tu poți.

Deci, dacă ești oarecum inspirat, continuă să citești.

Avantajele efectuării pull-up-urilor

1. Este un exercițiu compus

Exerciții compuse ar trebui să fie centrul principal al fiecărui program de exerciții pentru începători.

Un exercițiu compus este unul care vizează și folosește mai multe grupuri musculare pentru a efectua.

Exemple ar fi ghemuitul, dead liftul, presa de sus, presa de bancă și da, pull-up-ul.

Dacă doriți un exercițiu care să vizeze spatele dvs. și să creeze acel fizic în formă de v-conic, pull-up-urile ar trebui să fie exercițiul dvs. inițial!

2. Super comod

Un bar de tragere pentru casa ta costă aproximativ 20-50 $.

Așa am început și cum poți și tu.

Acesta este cel pe care l-am folosit în primele două videoclipuri de mai sus ...

Mânerele au început să se rupă cu adevărat la ușa mea și mama nu a fost deloc încântată de asta!

Așadar, a trebuit să trec la una mai bună, care să nu-mi strice ușa 🙂

Nu există nicio scuză pentru a NU începe să faci pull-up-uri.

3. Diferite variații ale pull-up-ului

Desigur, vă recomand să începeți cu variația normală a pull-up-ului (cum le-am făcut în videoclipuri), totuși, deoarece puteți face pull-up-ul mai greu în multe moduri diferite, face pull-up-ul un exercițiu uimitor nu numai pentru începători, ci și pentru persoanele avansate.

Există pull-up-ul neutru, chin-up (sau pull-up invers) și există versiuni ponderate ale fiecăruia.

Ai putea să o faci cu picioarele perpendiculare pe corpul tău ...