8 alimente pentru o burta plata SIN
Combinați antrenamentul nostru de 5 minute până la abs plat cu aceste alimente subțiri de la bloggerul SELF Eat Like Me, Sarah-Jane Bedwell, R.D., și veți fi în drum spre o vară subțire!
Nuci și unturi de nuci:
Cercetările arată că persoanele care au consumat alimente care conțin grăsimi monoinsaturate (cum ar fi nucile și unturile) au pierdut mai multe grăsimi din burtă decât cele care au consumat același număr de calorii cu mai puține grăsimi. Indiferent care este preferatul tău de nuci sau unt de nuci, este o alegere excelentă pentru burta plată, deoarece toate conțin aceste grăsimi sănătoase!
Cheia este să vă mențineți porțiunile sub control, așa că rămâneți la 1/4 ceașcă pentru nuci și la o lingură pentru unturi de nuci.
Iaurt grecesc fără grăsimi:
Nu numai că iaurtul grecesc este mai bogat în proteine de umplutură decât iaurtul obișnuit, ci conține și bacterii bune (probiotice) care pot reduce bacteriile rele din intestine responsabile de balonarea buricului.
O porție de 6 oz este ideală și puteți adăuga fructe, nuci sau cereale integrale preferate pentru un plus de aromă și textură.
Ciuperci:
Ciupercile sunt singura sursă naturală de vitamină D. Nivelurile insuficiente de vitamina D au fost legate de nivelurile mai ridicate de grăsime din burtă. Căutați ciuperci care sunt etichetate ca fiind expuse la lumina ultravioletă, deoarece acestea vor avea niveluri chiar mai ridicate de vitamina D.
Ciupercile adaugă o textură cărnoasă excelentă, de la o salată la un fel de mâncare cu paste!
Lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi:
Gustarea mea după antrenament implică întotdeauna o ceașcă de lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Are raportul perfect dintre carbohidrați și proteine pentru a mă ajuta să realimentez după antrenament, astfel încât să câștig mușchi și să pierd grăsimi.