8 alimente care pot duce la balonare SINE
Ce să știți înainte de următoarea dvs. călătorie alimentară.
Balonarea nu este prietenul nimănui. Sentimentul perfect complet atunci când ești complet saturat este un lucru. Să te simți incomod plin sau aruncat în aer - uneori până în punctul în care este greu să-ți butonești blugii preferați - este cu totul altceva. Ce este mai rău este că atunci când nu ai avut ceva ce știi, te face să te simți umflat, cum ar fi, să zicem, poate o pungă de așchii sărate, dar totuși te simți umflat fără un motiv aparent. Adevărul este că, deși unele alimente par sănătoase sau chiar sunt de fapt, ele au proprietăți care te pot face să te simți ca un balon. Aici, dieteticienii înregistrați împărtășesc alimente (și o băutură) care vă pot face să vă simțiți umflat, plus câteva sfaturi despre cum să le deblocați.
1. Cereale integrale
Acești carbohidrați complecși servesc de obicei o mulțime de fibre, ceea ce este minunat. Este un nutrient cheie pentru sistemul digestiv și vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp. Dar dacă începi să-ți crești conținutul de fibre fără să bei suficientă apă - sau chiar dacă bei suficientă apă, dar începi să mănânci o tonă de fibre de nicăieri - corpul tău poate fi greu de digerat. Bam, balonare. „S-ar putea să existe un anumit disconfort, deoarece corpul dumneavoastră nu este obișnuit, așa că asigurați-vă că vă creșteți încet aportul de fibre și beți suficientă apă”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N., proprietarul Nutrition Starring You.
2. Fasole și linte
Este firesc să te simți pufos după ce i-ai zdrobit pe acești membri ai familiei leguminoase. „Fasolea și lintea au zaharuri nedigerabile numite oligozaharide”, spune Harris-Pincus. „Bacteriile intestinale lucrează pentru a le descompune, ceea ce poate provoca gaze și balonări”, explică ea. Dacă aveți de-a face cu fasole proaspătă sau uscată, Harris-Pincus vă recomandă să le înmuiați peste noapte. Unii cred că apa poate păstra de fapt unele dintre aceste zaharuri pe care le-ar face în mod normal fasolea, ceea ce face mai ușor pentru stomac să proceseze alimentele.
Rețineți că fasolea și linte sunt surse minunate de fibre, care sunt esențiale pentru dieta dumneavoastră. Chiar dacă încercați metodele de mai sus, poate avea sens să reduceți dacă acestea provoacă încă o tonă de balonare. În cele din urmă, este vorba despre găsirea unui echilibru potrivit pentru dvs.
3. Produse lactate
Dacă aveți o intoleranță la lactoză, corpul dumneavoastră are un deficit de enzimă lactază, care vă ajută să vă ocupați de zahărul din lapte. Acest lucru poate duce cu siguranță la gaze și balonare după ce ați consumat lactate. Dar chiar dacă nu aveți intoleranță la lactoză completă, s-ar putea să aveți probleme cu cazeina și zerul, două proteine lactate, spune Harris-Pincus. Uneori este o chestiune de experimentare pentru a-ți da seama cu ce poate face corpul tău. „Brânza are de obicei foarte puțină lactoză, astfel încât cineva care ar putea să nu poată bea lapte ar putea să mănânce [anumite tipuri]”, spune Harris-Pincus. Același lucru este valabil și pentru iaurt.