8 Adevăruri incomode despre Ab Training T Nation
(Probabil) o faci greșit
Antrenament Ab Brain-Dead
Cei mai mulți dintre noi recunosc că își doresc abs ucigași, dar puțini dintre noi au vreodată un plan cu privire la modul de realizare a acestuia. Mergem în sala de gimnastică și amestecul a ceea ce facem este determinat de ceea ce ne vine să facem sau, mai probabil, de ceea ce NU ÎNTREM să facem.
Mai ciudat, când vine vorba de antrenamentele abdominale, toate cunoștințele, înțelepciunea și logica cu privire la fitness și ridicare par să iasă din creierul nostru. Ceea ce apare sunt acțiuni și practici care nu au prea mult sens și sunt de fapt contraproductive pentru obiectivele noastre declarate.
Într-un efort de a îndrepta nava, aici sunt câteva adevăruri incomode cu privire la modul în care majoritatea dintre noi antrenăm abs.
1 - Oprește-te deja cu închinarea la scândură.
Scândurile sunt un exercițiu izometric - nu implică nicio mișcare. Desigur, a face scânduri activează o mulțime de fibre musculare, dar acestea nu vă vor oferi o stomac la spălare sau vă vor provoca gravarea suplimentară a abdomenului. Ai nevoie de abs la hipertrofie pentru ca acest lucru să se întâmple și mișcările izometrice precum scândurile nu vor face asta.
Să te aștepți să-ți construiești musculatura de bază cu scânduri este ca și cum ai ține o șuncă grea la conservă la un unghi de braț de 45 de grade pentru o perioadă lungă de timp și te-ai aștepta să-ți crească mușchiul biceps. Nu, trebuie să faceți mișcări izotonice - în cazul în care un mușchi se scurtează pentru a depăși rezistența - pentru a avea orice speranță de a avea un adevărat stomac.
Sigur, scândurile vă vor permite să rezistați la o lovitură de la cineva care este sătul de scândurile voastre prostești și vă vor facilita probabil abilitatea sportivă (deoarece vă permit să rezistați forțelor anti-rotație), dar nu vor construi abs . Faceți-le ca parte a antrenamentului dvs. de bază, dar nu vă faceți iluzii despre ele.
2 - Antrenarea abdominalelor nu vă va micșora talia.
Acesta este cel mai mare mister în ridicarea greutăților. De ce bărbații și femeile care par să știe puțin despre ridicarea în greutate ar urma această cale contrară a încercării de a reduce talia prin exerciții de rezistență?
Abs sunt mușchi. Ele cresc atunci când sunt expuse la exerciții de rezistență. Desigur, cu cât sunt mai bine construite abdomenele, cu atât mai repede pot fi văzute prin grăsime. Este ca și când te-ai înfipt într-un pește pe care l-ai agățat. Dacă ați agățat o sardină minusculă, nu o veți vedea prin adâncurile tulburi până când nu va fi practic ieșită din apă, dar dacă ați agățat un pește mare, veți începe să o vedeți ieșind dintr-o adâncime mult mai mare.
Abs bine dezvoltate sunt balene. Strâng grăsimea deoparte printre strigătele „Thar she suflă” și imploră să fie observate.
Este adevărat că John Meadows face acest lucru numit o criză de cădere pe care îl recomandă pentru băieții cu tripa de camionet distinsă, pe distanțe lungi. Pur și simplu vă așezați într-o stație de rulare și apucați bara ca și cum ați fi vrut să faceți rulouri. Inhalați apoi adânc și sugeți în stomac cât de tare puteți. Împingeți abs pe coloana vertebrală sau încercați să faceți asta. Apoi îți sufli tot aerul și te strângi.
Desigur, acestea probabil nu vă vor micșora talia în mod literal, dar vă permit să câștigați un control mai mare asupra abdomenului, astfel încât să începeți în cele din urmă să vă încingeți inconștient în abdomen când vă plimbați, cel puțin oferindu-le oamenilor iluzia că ești un ticălos cu talie slabă.
3 - Nu poți antrena oblicurile ca și cum ar fi biceps.
Dacă ești un fel de sportiv competitiv, probabil că vrei oblicuri mari și puternice. Ele echivalează cu puterea și puterea. Acestea vă permit să aruncați o minge mai repede sau să respingeți un liniar de încărcare sau să faceți o grămadă de alte lucruri funcționale. Dar dacă ești doar un tip care dorește să aibă o talie estetică, oblicurile mari sunt în contradicție cu obiectivul tău.
Oblicurile groase diminuează sau șterg conicitatea V și te fac să arăți ca unul dintre acei droizi în formă de coș de gunoi, minus diodele intermitente. Te obligă să renunți la blugii cu talie de 32 de inci și să îi schimbi cu acei blugi mari, fermieri, Duluth Trading Company, cu toate acele buzunare suplimentare pentru a-ți păstra buza.
Totul se reduce la grad, totuși. Oblicurile dezvoltate în mod rezonabil vă vor oferi trunchiului acel aspect de gladiator armat, fără a vă distruge conicitatea în V. Acest lucru ar trebui să fie deosebit de atrăgător pentru femei. Majoritatea doresc ca oblicurile să fie puternic și funcțional în mod adecvat, dar păstrează totuși un raport foarte apreciat .7 talie la șold care transformă bărbații în bazine cu protoplasmă tremurândă încărcate hormonal.
De aceea, obsesia pentru oblicuri este deosebit de ciudată. Bărbații și femeile, deopotrivă, le lucrează zilnic, făcând răsuciri stupide de mătură, îndoiri laterale ponderate sau, mai rău, așezări laterale ponderate pe un scaun roman.
Din nou, oblicurile sunt doar mușchi și, dacă le munciți din greu, vor crește și vor fi mai mari, ceea ce este probabil ultimul lucru pe care îl doresc majoritatea oamenilor.