5 exerciții neobișnuite cu role de spumă pentru puncte strâmte Yuri Elkaim
Strâns și dureros, dar nu îți vine să te bazezi tot timpul pe un masaj pe tot corpul?
În plus față de o minge de masaj - încă unul dintre instrumentele mele preferate de recuperare a antrenamentului, vă puteți îngriji și acasă cu aceste exerciții cu rolă de spumă amelioratoare.
Utilizarea unei role cu spumă vă aduce beneficii în atât de multe moduri. Nu este atât de scump, este ușor de utilizat și, cel mai important, vă poate ajuta să obțineți o ușurare pentru acele pete dificile de pe corp care v-au agitat atât de mult.
Să vedem câteva părți ale corpului și cum vă pot ajuta exercițiile cu role de spumă. Dacă aveți nevoie de clarități suplimentare despre cum să faceți aceste exerciții cu role de spumă, pur și simplu urmăriți videoclipul de mai jos.
1. Jambiere superioare
Acea zonă chiar sub fundul tău și în spatele coapselor poate deveni foarte tensionată, iar rolele de spumă te pot ajuta cu adevărat să rezolvi aceste îndoituri.
Așezați rola de spumă pe o suprafață de aproximativ înălțimea taliei. Aceasta ar putea fi o măsuță mică, un pat ferm sau chiar marginea canapelei.
Încordați-l cu piciorul drept și sprijiniți-vă coada dreaptă superioară pe rolă de spumă, rotindu-vă înainte și înapoi în timp ce lucrați în mușchi. Repetați cu piciorul stâng după câteva minute.
Veți arăta cam amuzant, dar vă promit că se va simți uimitor, mai ales dacă aplicați mai multă greutate corporală pentru a lucra mai adânc în mușchi.
2. Inghinala
Dacă ți s-a părut că pare amuzant, vei obține cu adevărat o lovitură din această mișcare.
Rămâi cu mine în valoare de merită.
Așezați-vă cu fața în jos pe podea cu rola de spumă între picioare. Extindeți piciorul drept în lateral și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade.
Rulați ușor dintr-o parte în alta, introducând rola de spumă în interiorul coapsei și inghinei. Încă o dată, modulează-ți greutatea corporală pentru un masaj mai profund. Repetați cu piciorul stâng când sunteți gata.
Aici, masezi mușchiul oblic vastus medialis, care devine destul de strâns și dureros pentru mulți oameni. La început ar putea fi cam dureros; asta pentru că lucrați diferite fibre musculare și fascia care trebuie deschise puțin.