7-Mutați-vă SINGURUL de răcire a întregului corp

Recompensați-vă pentru o treabă bine făcută cu aceste întinderi liniștitoare.

Felicitări pentru finalizarea unui antrenament minunat! Înainte să vă grăbiți la duș și apoi să cuceriți restul listei de sarcini, luați câteva minute pentru a vă răcori. Răcirea după un antrenament este importantă pentru a vă readuce ritmul cardiac la normal și pentru a îmbunătăți recuperarea.

răcire

A lua câteva minute pentru a vă mișca mușchii și articulațiile prin întreaga lor gamă de mișcare vă poate ajuta să reduceți durerea și senzația rigidă pe care ați putea să o obțineți după un antrenament dur. Și, sperăm, se simte la fel de bine din punct de vedere psihic ca și din punct de vedere fizic. Cheia cu toate mișcările de mai jos este că trebuie să le țineți statice - nemișcate - timp de 30 de secunde. Respirați adânc, curățând în acest timp și, pe măsură ce expirați, deplasați-vă mai adânc în întindere, după cum vă permite flexibilitatea. Ca și în cazul tuturor întinderilor, opriți-vă dacă aveți dureri ascuțite. A câștiga mai multă flexibilitate nu se întâmplă peste noapte, dar vă puteți îmbunătăți în timp dacă dezvoltați o rutină de întindere consistentă.

Această răcire a fost creată doar pentru SELF de către antrenorul certificat, Lita Lewis. Puteți utiliza această răcire după orice antrenament, dar se va combina perfect cu oricare dintre antrenamentele care fac parte din Provocarea Stronger With SELF.