70 de yoga pune pentru a vă tonifica, întări și detoxifica corpul
De Jen Casperson - 23 august 2019 18:29 EDT
Efectuarea yoga nu numai că vă ajută să vă strângeți mușchii, dar vă crește și nivelul de energie, vă întărește corpul, vă mărește flexibilitatea și vă ajută să scăpați de orice jiggle suplimentar. Din fericire, prietenii noștri de la Popsugar Fitness au o colecție de diferite poziții și ipostaze de yoga care vă pot ajuta să vă strângeți burta, să vă tonificați coapsele, să vă sculptați brațele și picioarele și să vă detoxificați corpul. Aveți încredere în noi, veți simți arsura în timp ce veți găsi o nouă modalitate distractivă de a tonifica și de a strânge. Luați-vă covorașul, porniți această fabuloasă listă de redare zen și flux și începeți să lucrați
Secvență de yoga pentru picioare mai puternice:
Fie că sunt jambiere sport cu sneaks sau blugi skinny cu pompe, iată o secvență de yoga cu 14 posturi pentru a vă mândri pantalonii strâmți. Acest antrenament se referă la coapse, șolduri și pradă. Salt pe covor și treceți prin această secvență pe partea dreaptă, apoi repetați pe stânga.
1. Squat larg:
(1) Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. (2) Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile spre sol. (3) Aduceți palmele împreună în centrul inimii și apăsați ferm coatele pe interiorul genunchilor, ajutând la deschiderea șoldurilor și mai mult. (4) Mutați greutatea în călcâi, prelungind coroana capului spre tavan, ținând timp de cinci respirații profunde.
Pentru a obține articolul original, faceți clic aici.
2. Squat extins:
(Foto: PopSugar)
(1) Eliberați-vă mâinile pe podea, îndepărtându-le de dvs. în timp ce vă apăsați burta spre podea. (2) Relaxați-vă capul, rămânând aici cinci respirații.
Poze care vă întăresc absul și nucleul:
Sezonul bikinilor este chiar după colț, așa că haideți să ne consolidăm abdomenul și nucleul general. Acest lucru va preveni durerile de spate, vă va îmbunătăți echilibrul și postura și va face alergarea și alte sporturi să se simtă mai ușor. În plus, te vei simți încrezător în și în haine. Continuați să citiți pentru a afla aceste opt ipostaze care vă vizează nucleul.
3. Războinicul 3:
(Foto: PopSugar)
Echilibrarea pe un picior îți provoacă cu adevărat miezul! Dacă nu vă folosiți abdomenul pentru a vă stabiliza în această poziție, probabil veți răsturna. Iată cum să-ți găsești războinicul interior. (1) Stai cu picioarele împreună. (2) Inspirați în timp ce vă extindeți brațele în larg în poziția T sau deasupra capului pentru o variație mai avansată. (3) Expirați în timp ce vă îndoiți înainte de șolduri, ridicându-vă piciorul drept drept în spatele dvs. venind în Războinicul 3. (4) Trageți buricul spre coloana vertebrală și țineți cinci respirații. (5) Apoi veniți în picioare, coborâți piciorul drept și repetați cu piciorul stâng ridicat pentru încă cinci.
Pentru a obține articolul original, faceți clic aici.
4. Camila:
(Foto: PopSugar)
(1) Un backbend clasic care mărește flexibilitatea coloanei vertebrale, Camel lucrează, de asemenea, mușchii de bază și deschide umerii strânși. (2) Așezați-vă pe tibie, cu genunchii la distanță de șolduri. (3) Aplecați-vă înapoi și așezați-vă mâinile pe tocuri, arcuindu-vă înapoi și lăsând capul să cadă între omoplați. (4) Continuați să apăsați șoldurile înainte pentru a angaja abdomenul, coapsele și tushul, bucurându-vă de această poziție timp de cinci respirații.
Secvența de yoga pentru a tonifica coapsele și coapsele interioare
Ești gata să-ți tonifici coapsele și să-ți iei adio de la puful interior al coapsei? Acum puteți lucra acești mușchi fără să pășiți chiar și piciorul într-o sală de gimnastică! Încercați aceste 15 ipostaze pe partea dreaptă, apoi repetați pe partea stângă. Veți simți că pulpele devin mai subțiri la fiecare mișcare!
5. Partea acerbă:
(Foto: PopSugar)
(1) Stați în partea din față a covorului, cu ambele picioare împreună. (2) Îndoiți genunchii pentru a vă ghemui în poziție acerbă. (3) Rotiți-vă trunchiul și traversați cotul drept peste exteriorul coapsei drepte. (4) Apăsați activ în brațul exterior drept pentru a ridica trunchiul. (5) Trageți șoldul drept înapoi pentru a menține ambii genunchi în linie și mențineți greutatea înapoi în tocuri. (6) Țineți aici cinci respirații adânci, privind peste umărul stâng.
Pentru a obține articolul original, faceți clic aici.
6. Câine cu trei picioare arcuit:
(Foto: PopSugar)
(1) Din partea Fierce, ridicați-vă înapoi în Fierce Pose. (2) Îndoiți-vă înainte și luați un vinyasa înapoi la câinele cu fața în jos. (3) Puneți ambele picioare împreună, astfel încât degetele de la picioare mari să se atingă. (4) Ținând călcâiul stâng pe saltea, ridicați piciorul drept în aer venind în câinele cu trei picioare, apoi îndoiți genunchiul. (5) Strângeți activ călcâiul drept spre șold, ridicând genunchiul în sus. (6) Ridicați capul în sus și întoarceți-vă pentru a privi peste umărul stâng, arcuind coloana vertebrală. (7) Țineți aici timp de cinci respirații, ținând burtica nemișcată și respirând în piept.
Secvență de yoga pentru o spate mai strânsă:
Căutați o modalitate de a obține un spate demn de degajat? Această secvență de mișcări este garantată pentru ton și vă oferă un spate mai complet! Veți dori să mergeți pe stradă și să vă arătați imediat bunurile noi!
7. Câine descendent:
(Foto: PopSugar)
(1) Începeți pe mâini și genunchi. (2) Încheieturile trebuie să fie sub umeri, iar genunchii să fie sub șolduri. (3) Inspirați când vă puneți degetele de la picioare sub tocuri. (4) Apoi expirați pentru a vă ridica șoldurile, ajungând într-o formă „V” inversă numită Câine cu fața în jos. (5) Deschideți degetele larg și creați o linie dreaptă între degetele mijlocii și coate. (6) Lucrați la îndreptarea picioarelor și coborârea tocurilor spre sol. (7) Relaxați-vă capul între brațe și direcționați-vă privirea prin picioare sau în sus către buric. (8) Țineți cinci respirații. În mod tradițional, această poziție se face în timpul Salutării Soarelui A, astfel încât să puteți intra și în ea de la câinele cu fața în sus.