7 zile Slim Down Meal Plan Mâncări organice Mâncări organice

Planul de masă subțire de 7 zile personalizează meniul și lista de cumpărături, slăbește fără să-ți fie foame. Dieta ușor de urmat cu opțiuni pe bază de paleo și plante.

PLANEAȚI ÎNAINTE PENTRU SUCCES

Ștergeți programul timp de 7 zile înainte de a începe.
Începeți din timp curățând cămara și frigiderul. Aruncați sau donați alimente nesănătoase și/sau bogate în calorii și alimente procesate.
Planificați-vă meniul, creați lista de cumpărături și faceți provizii din timp.
Într-o noapte lentă sau într-o zi liberă, pregătiți supă, tocană, chili înainte. Tăiați legume proaspete și preparați legume pentru gustări. Pregătiți salate în borcane de zidărie și folosiți un borcan mic cu gem pentru sos de casă. Umpleți borcanele de zidărie în 3/4 fel cu piureuri și congelați, scoateți din congelator la trezire, beți în drum spre serviciu. Sau preparați fulgi de ovăz în frigider în borcane de zidărie și păstrați-le în frigider ca un mic dejun rapid. Planificați Paleo, faceți mini quiche sau frittatas în cutii de briose ca mic dejun rapid. Omiteți brânza și folosiți lapte de migdale sau nucă de cocos 45 de calorii în locul lactatelor.
Dacă nu sunteți în plan Paleo, gătiți un lot mare de quinoa sau orez brun pentru a reîncălzi pe tot parcursul săptămânii.
Dacă nu vă aflați într-un avion Paleo, gătiți un lot de cereale fierbinți, cu cereale integrale, depozitați în 2 cani borcane de zidărie și acoperiți cu fructe și un strop de 45 de calorii pe cană de lapte de migdale sau de cocos. Luați micul dejun pentru a vă reîncălzi la locul de muncă.
Tăiați legume proaspete pentru gustări și faceți scufundări 100% vegetale.
Păstrați fructe proaspete la îndemână și/sau preparați deserturi cu fructe proaspete sau congelate din timp.

IMPORTANT - Rămâneți hidratat

Bea multa apa. Reduceți la jumătate greutatea și bea atât de multe uncii pe zi, până la 128 oz.
Apa spumante, ceaiuri de plante și ceai verde sunt toate modalități excelente de hidratare.
O creștere bruscă a fibrelor din fructele și legumele crude poate provoca constipație. Păstrați la îndemână toate calmele naturale, capsulele de magneziu sau toate docusatul de sodiu natural.

MIC DEJUN

Cea mai bună opțiune, suc proaspăt presat care conține în principal legume + puțin fruct. Nu este un storcator? Smoothie și rețete de cereale integrale incluse. Paleo? Vedeți ouăle mai jos.

MIC DEJUN—Alegeți una dintre următoarele opțiuni

Sucul proaspăt presat este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate - găsiți o mulțime de rețete pe acest blog
Smoothie cu fructe și legume - găsiți o mulțime de rețete pe acest blog
Cereale integrale fierbinți sau reci - găsiți rețete pe acest blog
Ouă + fructe de padure proaspete sau alte fructe - pocate, fierte moi, fierte tare, peste frittata ușoară, amestecată, vegetală fără brânză, găsiți rețete pe acest blog.

MAI MULTE OPȚIUNI DE MIC DEJUN, INCLUSIV OULE PENTRU DIETA PALEO-PRIMALĂ

Dacă preferați ouăle, rămâneți la rețete cum ar fi ouă brăzdate peste spanac pe roșii feliate sau frittatas de legume individuale [utilizați o formă de brioșă] fără brânză. Evitați rețetele de mic dejun care necesită sos, brânză, slănină, șuncă sau cârnați de porc. Carnea de vită slabă sau Cârnații de casă de casă sunt opțiuni mai bune. Evitați rețetele care conțin carbohidrați rafinați sau goi [clătite, vafe, brioșe, biscuiți] sau calorii mari [granola, bare de putere]. Rețetele cu o mulțime de legume proaspete sunt cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate, cum ar fi o frittata de legume acoperită cu și salsa în loc de brânză. Înlocuiți 45 de calorii pe ceașcă de nucă de cocos sau lapte de migdale în rețete de omletă, quiche și frittata care necesită lapte de lapte, jumătate și jumătate sau smântână.

MASA DE PRANZ

Cea mai bună opțiune, o salată verde mare, cu frunze, acoperită cu o mulțime de legume cu conținut scăzut de calorii, + 4 oz. de proteină slabă sau 1/2 cană la 2/3 cană de proteină pe bază de plante + muguri cu pansament de casă, cu calorii mai scăzute. Sau o folie verde sau o salată. Veți găsi rețete pe acest blog.

MASA DE PRANZ—Puteți schimba opțiunile de prânz și cină

Salata verde cu frunze și proteine ușoare este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. Dacă aveți timp scurt, căutați amestecuri de salată prealabilă, ambalate.

NU DORIȚI O SALATĂ VERDE FRUNZOSĂ?

Nicio problemă, încercați salată de pui, salată de ton, salată de crab, salată de ou etc. amestecat cu o mulțime de legume tocate și maioneză fără maion, împachetări făcute cu frunze verzi sau frunze de salată Boston în loc de pâine sau rețete de supă cu conținut scăzut de calorii. Găsiți rețete cu conținut scăzut de calorii pe acest blog.

MASA DE SEARA

MASA DE SEARA—Puteți schimba opțiunile de cină și prânz