7 zile de antrenamente pe jos pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea de prevenire

pentru

Vrei să slăbești și să tonifiezi tonul? Pasul către aceasta: Cercetătorii de la London School of Economics au descoperit că persoanele care au mers rapid timp de cel puțin 30 de minute pe zi tindeau să aibă un indice de masă corporală mai scăzut și talii mai mici decât chiar și cei care ajung regulat la sală.

Cheia este schimbarea regulată a rutinei de mers pe jos, spune Deazie Gibson, instructor de fitness de grup și antrenor personal la Acacia TV. „Nu numai că vă menține interesat și motivat, dar vă poate accelera și pierderea în greutate.” De fapt, un studiu publicat în Biology Letters arată că schimbarea ritmului de mers arde cu până la 20% mai multe calorii decât menținerea unui ritm constant. (Ardeți calorii și construiți mușchi - în timp ce vă îmbunătățiți starea de spirit - cu 21-Day Walk a Little, Lose a Lot Challenge!)

Pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii - și să vă distrați mai mult - încercați săptămâna următoare de antrenamente de mers pe jos. Se amestecă intervale de ritm rapid cu tonifiere totală a corpului pentru rezultate maxime. Cât de repede ar trebui să pășești? Măsurați-vă efortul sau rata de efort perceput (RPE), pe o scară de la 1 la 10 - 10 fiind un efort total.

Luni: Ușurați-vă săptămâna cu o plimbare rapidă (un efort de 6 pe o scară de la 1 la 10) timp de 20 până la 30 de minute. Ar trebui să fiți ușor deasupra zonei de confort.

Marţi: Faceți-vă inima să vă pompeze cu un antrenament pe intervale. Alternează între 30 de secunde de mers rapid (ușor incomod, 7 sau 8 efort) și 30 de secunde de mers moderat (4 efort), timp de 20 până la 30 de minute.