7 Te Semnează; Re face pierderea în greutate mai grea decât trebuie să fii femeie; Sănătate
Lupta nu trebuie să fie atât de reală.
Indiferent de felul în care îl tăiați, pierderea în greutate nu este ușoară. Dar, cu excepția cazului în care aveți o condiție fizică subiacentă, cum ar fi hipotiroidismul, care vă afectează capacitatea de a pierde kilograme, nu trebuie să vă simțiți epuizant, aproape imposibil sau frustrant. Ai încredere în noi. Iată șapte semne obișnuite pe care le faceți mai greu să vă subțiați.
„Cursurile de ciclism spate-în-spate sună ca o idee grozavă, dar s-ar putea să funcționeze împotriva ta”, spune Karen Ansel, R.D.N., co-autor al cărții Healthy in a Hurry: Simple, Wholesome Recipes for Every Meal of the Day.
Acest lucru se datorează faptului că suprasolicitarea face ca recuperarea post-antrenament să fie aproape imposibilă și îți dă un poftă nebună, spune Holly Perkins, C.S.C.S., autorul cărții Lift to Get Lean. „Excesul de exerciții fizice vă pune corpul într-o stare cronică de șoc”, spune ea. „Nivelul hormonilor de stres crește, simțiți oboseală inutilă și ceață cerebrală, iar pofta de mâncare și foamea vă cresc”. (Începeți călătoria de scădere în greutate cu dieta cu ceas de corp a sănătății femeilor.)
Faceți lucrurile mai ușoare: Pentru majoritatea femeilor care încearcă să slăbească, cel mai bine este să vă limitați exercițiile la 45 de minute până la o oră, cinci zile pe săptămână. Mai mult decât atât și aveți un risc serios de pofte necontrolate, spune Ansel. Și chiar dacă vă exersați bine în aceste limite, a vă simți obosit ar putea fi un semn că trebuie să reduceți puțin mai mult.
„Când vine vorba de slăbit, toată lumea este complet unică. Ceea ce a funcționat pentru cel mai bun prieten al tău nu îți va oferi neapărat aceleași rezultate ”, spune Ansel. Și cu atât de multe femei care urmează diete de modă, strategia care l-a ajutat pe cel mai bun să scadă 10 kilograme în trei zile nu este probabil cea mai sănătoasă abordare. (Ai încredere în noi, oricum era toată greutatea apei.)
Faceți lucrurile mai ușoare: Uitați de noua dietă „it”. „Găsiți un mod de a mânca care să vă funcționeze”, spune Ansel. De fapt, o meta-analiză din 2014 publicată în JAMA arată că cea mai reușită dietă este cea care îți place și cu care poți rămâne. (Știți, atâta timp cât nu sunt trei mese pătrate de pizza Dominos și Captain Crunch.) „Veți dori să susțineți acest mod de a mânca pe termen lung, astfel încât kilogramele să nu se strecoare din nou”, spune ea.