7 surse alimentare de vitamina B2 pe care trebuie să le cunoașteți
De Shraddha Rupavate Actualizat: marți, 23 decembrie 2014 12:36 pm
Vitamina B2 nu poate fi păstrată în organism. Deci, mai bine includeți aceste surse bogate de B2 în dieta dumneavoastră.
Fiind solubile în apă în natură, vitamina B2 sau riboflavina nu pot fi păstrate în organism. Acest lucru înseamnă că trebuie să includeți în alimentație în fiecare zi alimente bogate în vitamina B2 pentru a satisface cerința zilnică a B2 din corpul dumneavoastră. Cota zilnică recomandată (ADR) de riboflavină este diferită pentru diferite grupe de vârstă. Pentru cei cu vârsta peste 19 ani, este de 1,1 mg/zi pentru femei și 1,3 mg/zi pentru bărbați. Dar cerința crește în timpul sarcinii și alăptării. Iată câteva surse naturale de B2 pe care le puteți include în dieta dumneavoastră. & nbsp Citiți și - Aveți zilnic coacăze negre pentru a vă controla diabetul: câteva moduri interesante de a-l adăuga în dieta dvs.
Legume verde închis, cu frunze: Spanacul (palak), schinduful (methi) și salata verde conțin concentrații semnificativ ridicate de riboflavină. În afară de legumele cu frunze, toate legumele de culoare verde închis, cum ar fi capsicum, broccoli, sparanghel, varză de Bruxelles și mazăre întunecată, sunt surse bogate de B2. & nbsp Citește și - Stafide negre: Doar o mână în fiecare zi îl va ține pe doctor departe de iarnă
Fructe: Bananele, smochinele, merele, fructele de pădure și pere sunt surse destul de bune de vitamina B2. & nbspCitește și - Consumul de mere poate proteja împotriva bolilor cronice?
Carne: Dacă nu sunteți vegetarian, ați putea îndeplini cerința zilnică de B2 prin includerea surselor de carne în dieta dumneavoastră. Carnea de porc, puiul și organele animale, cum ar fi ficatul și rinichii, oferă cele mai mari cantități de vitamina B2. Pe lângă acestea, peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, crustaceele și heringul conțin, de asemenea, rezerve de vitamina B2, cu cea mai mare concentrație prezentă în somon (67%).