7 superalimente pentru sănătatea femeilor
Keri Tidwell
Mai este luna sănătății femeilor. Să vorbim despre superalimente care promovează sănătatea și reduc bolile:
1. Merele
Un măr pe zi ține doctorul departe. Merele sunt o sursă bună de fibre dietetice, antioxidanți și fitonutrienți, flavanoizi și pot ajuta la prevenirea demenței și a bolii Alzheimer. Consumul regulat de mere poate reduce riscul de accident vascular cerebral și diabet și poate ajuta la prevenirea cancerului de sân (Medical News Today). Merele sunt încărcate cu vitaminele B și C, potasiu, calciu și fosfor. Asigurați-vă că cumpărați organic pentru a putea mânca pielea mărului.
2. Avocado
Un fruct de piatră dens cu nutrienți, avocado este plin de fibre, care ajută la pierderea în greutate și la acizii grași mononesaturați (MUFA), care îmbunătățesc sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cronice. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamine C și K, folat și potasiu (Medical News Today). Se crede că aportul ridicat de potasiu reduce tensiunea arterială și reduce riscul de infarct, accident vascular cerebral și insuficiență renală. Avocado poate reduce, de asemenea, colesterolul și trigliceridele.
3. Boabe
Delicioase și hrănitoare, fructele de padure, cum ar fi afine, căpșuni și zmeură, sunt o sursă bună de fitonutrienți, care luptă împotriva deteriorării radicalilor liberi și scad tensiunea arterială (Dr. Ax). Antocianidinele din fructe de padure îmbunătățesc acuitatea mentală, polifenolii previn boala Alzheimer, iar flavonoidele pot reduce riscul de cancer (Sănătatea zilnică).
4. Broccoli
Se crede că broccoli reduce colesterolul, controlează tensiunea arterială, promovează creșterea oaselor, îmbunătățește sănătatea căilor respiratorii, îmbunătățește libidoul, reduce reducerea constipației și chiar previne cancerul. Încărcat cu antioxidanți și vitamine și minerale precum vitaminele A, C, E și K, magneziu și zinc, broccoli reduce inflamația, previne defectele congenitale și mărește imunitatea (Natural Food Series).