7 strategii pentru realizarea (și menținerea) obiectivelor de slăbire
În aprilie 2015 am cunoscut-o pe Jenno. Jenno s-a luptat cu greutatea ei toată viața. De la vârsta de 17 ani când s-a înfometat pentru a se potrivi într-o rochie de bal până a ajuns la cea mai mare greutate de 236 lbs. la 41 de ani, a încercat numeroase diete. De fiecare dată a pierdut între 30 și 50 de lire sterline, dar mai târziu a câștigat totul înapoi.
Când am întâlnit-o pe Jenno, ea era dispusă să facă orice pentru a rupe ciclul dependenței alimentare, a obiceiurilor de auto-sabotare și a sentimentelor însoțitoare de înfrângere și deznădejde. Problemele cu greutatea ei îi afectau toate domeniile vieții. Era deprimată și sceptică că aș putea să o ajut, dar știa că a face același lucru și aștepta rezultate diferite era definiția „nebuniei”. Mi-a spus chiar de pe liliac că nu va putea renunța niciodată la hot dog și covrigi moi la jocurile de baseball ale fiului ei și, în timp ce era dispusă să facă mici modificări în dieta ei, nu a avut timp să facă mișcare.
Un an mai târziu, la 1 mai 2016, Jenno, la 45 de ani, a alergat 10 mile pe Blue Cross Broad Street Run. În ciuda vremii reci și ploioase, ea și-a atins obiectivul de a finaliza cursa în mai puțin de 2 ore. Ea descrie sentimentul de a trece linia de sosire ca fiind unul de profundă satisfacție. Ea începuse de la zero, s-a antrenat de luni de zile, și-a făcut o promisiune pentru ea însăși și pentru toți cei care au sponsorizat-o să FUNCĂ ÎNTREGUL LUCRU și a fost la înălțimea acestei promisiuni.
De atunci, Jenno a adăugat un maraton complet pe lista ei.
Deci, cum a făcut-o? Cum a reușit cineva care s-a luptat cu pierderea în greutate timp de 30 de ani să își transforme obiectivele într-un final? Cum a reușit să renunțe la diete și să facă o schimbare permanentă a stilului de viață?
Iată sfatul ei, în propriile sale cuvinte, despre cum să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele de slăbire:
1. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată.
Am avut un succes bun cu antrenamentele de 21 de zile, dar nu le-aș recomanda ca punct de plecare pentru oricine nu face deja exerciții fizice și a cărui dietă este scăpată de sub control. Încercarea de a mânca curat, practica controlul porțiunilor și implementarea exercițiilor zilnice dintr-o dată este o rețetă pentru dezastru dacă nu te descurci deja în cel puțin una și, probabil, în două dintre aceste zone. Începutul programului de 21 de zile după ce am pierdut deja 20 de kilograme în programul lui Jen’s 60 de zile a funcționat bine pentru mine. Dar mai întâi a trebuit să mănânc DOAR curat. Apoi a trebuit să încep să măresc pașii, dar să nu fac aerobic sau să ridic greutăți. Apoi am început să exercit controlul porțiunii. Tot ce a durat mai mult de două luni până când am fost echipat pentru a avea succes cu antrenamente zilnice. În acel moment, am putut începe 21 Day Fix și am pierdut 35 de kilograme după două runde de program.
2. Nu vizați perfecțiunea.
Regula 85/15 (adică mănâncă sănătos 85% din timp) a funcționat bine pentru mine, pentru că mai mult sau mai puțin „înșel” în fiecare săptămână - nu încercam să merg 21 sau 60 de zile fără să mănânc ceva „rău”. Când mâncați din greșeală un cookie sau trei, lăsați-l în trecut și faceți alegeri mai bune chiar la următoarea masă - nu așteptați până a doua zi. Chiar și atunci când urmam programul 21 Day Fix, aș planifica 3 mese și 2 gustări „off” de la a mânca sănătos pe săptămână. Permițându-mă să mănânc ceea ce îmi doream în timpul acestor mese, nu m-am simțit lipsit. Când sunteți afară cu prietenii, acordați-vă permisiunea de a fi o persoană normală, nu o persoană care face „dietă”. Mănâncă o baie cu brânză, ia desertul și cocktailul. Traieste-ti viata. Apoi, de cele mai multe ori, mâncați curat.
Când vine vorba de mișcare, am învățat să nu pun bara atât de sus încât nu aș putea ajunge niciodată. Trebuia să fiu în regulă să nu fiu culmea fitnessului sau să am un corp dur. A trebuit să-mi stabilesc obiective care să fie realizabile pentru mine în acea fază a vieții mele. La început, asta era doar mersul pe jos. Apoi, am adăugat yoga și mi-am făcut exerciții de două ori pe săptămână. Am crescut treptat de acolo, ridicând ștacheta de fiecare dată, dar nu făcând-o atât de departe încât să fiu condamnat la eșec. Antrenamentele de 30 de minute au fost realizabile pentru mine. Am reușit să intru într-un antrenament bun și apoi să-mi continu ziua.
3. Slăbiți așa cum intenționați să o păstrați.
Nu puteți face un singur lucru pentru a pierde în greutate, apoi reveniți la vechile moduri odată ce ați atins un obiectiv de greutate. Asta înseamnă că orice ai face pentru a pierde în greutate trebuie să fie ceva cu care poți trăi (vezi articolul # 2 de mai sus). O mulțime de oameni doresc să slăbească rapid, deoarece regimul este atât de rău, dar cu cât dieta este mai draconiană și cu cât funcționează mai repede, cu atât recuperarea este mai garantată după ce încetați să respectați aceste reguli stricte. Este eminamente mai bine să slăbești încet și să nu urăști în fiecare secundă. Acesta este singurul mod în care îl veți păstra.