7 strategii pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile
Pierderea în greutate poate fi redusă la un principiu simplu de a arde mai multe calorii decât mănânci. Dacă doriți să slăbiți, există șanse mari să auziți de numărarea caloriilor pentru a scăpa de grăsime corporală. Dar, în multe cazuri, acest lucru nu este practic.
Numărarea caloriilor funcționează numai dacă aveți cunoștințele și dedicația de a rămâne cu ea pentru o perioadă lungă de timp.
Faptul este că există mai multe modalități diferite de a pierde în greutate fără a număra caloriile. Atâta timp cât țineți un plan, aveți o înțelegere generală a nutriției și urmați sfaturile pe care urmează să le împărtășim - nu veți avea nicio problemă să pierdeți câteva kilograme în plus.
Știința din spatele pierderii grăsimii
Înainte de a ne împărtăși sfaturile privind pierderea în greutate fără a număra caloriile, este important să înțelegeți mecanismele din spatele corpului, ce este o calorie și ce reprezintă pierderea de grăsime.
O calorie este pur și simplu energie potențială stocată. Nu toate alimentele sunt la fel și unele alimente au mai multe calorii pe gram decât alte alimente. Dintre cei trei macronutrienți - un gram de proteine conține 4 calorii, un gram de carbohidrați conține 4 calorii, iar un gram de grăsime conține 9 calorii.
Când mâncați alimente, energia este fie stocată în mușchi, fie în grăsimi. Și când corpul tău are energie din alimentele pe care tocmai le-ai ingerat, nu trebuie să caute energie din propriile depozite de grăsime sau mușchi. Problema rezidă atunci când începi să mănânci mai multe calorii decât îți arde corpul. Acesta este momentul în care caloriile sunt stocate ca grăsime, mai degrabă decât arse ca energie.
Pentru a începe să pierzi grăsimi, trebuie să consumi mai puțină energie decât necesită corpul tău, cunoscut și sub denumirea de deficit caloric. Pierderea în greutate este o problemă de a mânca mai puțin decât are nevoie corpul tău.
Numărarea caloriilor poate fi descurajantă
Motivul pentru care toată lumea din industria slăbirii iubește să predice numărarea caloriilor este că funcționează. Este o ecuație simplă de a mânca chiar sub cantitatea necesară de care are nevoie corpul pentru a începe să arde grăsimi.
A fi nevoit să numeri fiecare gram de alimente pe care le consumi pe parcursul zilei poate fi un obstacol uriaș, în special pentru începători. Și, deși numărarea caloriilor este o metodă care poate funcționa, pur și simplu nu este practic pentru majoritatea.
Dacă nu doriți să numărați calorii, dar doriți totuși să slăbiți, regula fundamentală pe care trebuie să o înțelegeți este să ...
Creați obiceiurile care vă permit să mâncați în mod regulat mai puține calorii decât arde corpul.
Iată 7 metode pe care le puteți începe astăzi pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile.
# 1 Scăderea carbohidraților și creșterea grăsimilor sănătoase
Una dintre cele mai eficiente modalități de a începe imediat să slăbești fără a fi nevoie să numeri caloriile este prin scăderea cantității de carbohidrați pe care o consumi și înlocuirea acestora cu grăsimi sănătoase.
Mai multe studii arată că persoanele care mănâncă mai puțini carbohidrați încep să slăbească chiar și fără a fi nevoie să numere caloriile. O modalitate eficientă de a face acest lucru este prin simpla eliminare a oricăror surse semnificative de carbohidrați din dieta ta. Alimentele precum pastele, pâinea, cartofii, bomboanele, zaharurile și chiar orezul conțin cantități mari de carbohidrați.
O obsesie pentru carbohidrați nu este sănătoasă. Dintre cei trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi - carbohidrații sunt singurii care nu sunt necesari pentru supraviețuirea corpului nostru. Din această cauză, corpul nostru se transformă mai întâi în carbohidrați ca sursă de energie și atunci când nu îl ardem imediat, este stocat ca grăsime.
Înlocuirea carbohidraților cu grăsimi sănătoase precum uleiul de cocos are o multitudine de beneficii. Uleiul de cocos, în special, este alcătuit din trigliceride cu lanț mediu (MCT). MCT-urile sunt convertite direct în energie.
De asemenea, grăsimile sunt direct responsabile de reglarea hormonilor. Unul dintre ei fiind hormonul foamei, grelina. Prin simpla creștere a cantității de grăsimi pe care o consumați și scăderea aportului de carbohidrați, corpul dvs. își va regla hormonii, va scădea nivelul de insulină și vă veți simți mai puțin înfometați.