7 sportivi olimpici Hacks Suplimentele pentru pierderea în greutate Dieta; Planuri de instruire SHREDZ

Vrei să mănânci ca un campion? Orice medaliat cu aur vă va spune că ceea ce puneți în corp este la fel de important ca ceea ce faceți cu el. Am identificat cinci obiceiuri alimentare testate în timp ale sportivilor olimpici de elită și le-am împărtășit aici. Sigur, aceste superjockuri au antrenori și nutriționiști pentru a dicta fiecare mușcătură, dar adăugați aceste linii directoare regimului dvs. actual de fitness și s-ar putea să descoperiți curând mișcări mai rapide, ascensoare mai grele, focalizare mai clară și energie de neegalat.

CARBUNI: NU AU FRICĂ

Când te antrenezi câteva ore pe zi, carbohidrații sunt o necesitate absolută. Dacă vă epuizați depozitele de carbohidrați în timpul antrenamentului, corpul va trece la arderea grăsimilor și, în funcție de depozitele de grăsimi, țesutul muscular pentru energie. Acest lucru pune mai mult stres pe corp și vă va compromite avantajul competitiv. Păstrați carbohidrații disponibili pentru arsură în timpul exercițiilor pentru a crește rezistența și a alimenta mușchii.

olimpici

MÂNCĂ PENTRU SPORTUL TĂU

Unele sporturi necesită să fiți pe partea mai grea (cum ar fi o greutate olimpică), în timp ce unele vă cer să fiți pe partea mai ușoară (ca un ciclist rutier). Pentru a susține greutatea potrivită pentru sportul dvs., trebuie să mâncați numărul potrivit de calorii. Nu orice sportiv olimpic are nevoie de 12.000 de calorii ca super-înotătorul Michael Phelps. De asemenea, mănâncă diferite niveluri de macro-uri: sportivi puternici care necesită o explozie bruscă de forță (cum ar fi săritura în înălțime) și necesită mai puține carbohidrați și mai multe proteine ​​decât un atlet de rezistență, cum ar fi un alergător la distanță, care are nevoie de mai mulți carbohidrați.

STRATEGIILE ZILEI JOCULUI

Nervii și stresul pot afecta digestia și respirația în timpul unei competiții. Dieta poate ajuta aici. Mulți sportivi mănâncă cu 3-4 ore înainte de eveniment pentru a reduce șansele de probleme digestive și vărsături. Și au adesea la îndemână surse de energie bine tolerate pentru a le menține alimentate, cum ar fi băuturile sportive, nucile, fructele uscate și barurile.