7 Simplu; Cele mai bune întinderi pentru a deveni exerciții de întindere mai flexibile pentru corpul flexibil

TNN | Ultima actualizare în - 14 iunie 2019, 19:00 IST

01/8 Modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea

Exercitiile fizice nu sunt doar pierderea in greutate, ci are numeroase alte beneficii, iar cresterea flexibilitatii corpului este doar una dintre ele. Flexibilitatea este o componentă esențială a fitnessului și nu poate fi trecută cu vederea. Ajută la prevenirea rănirilor, durerilor de spate și a tuturor grijilor articulare. Este un aspect important al câștigării forței și a mușchilor. Există numeroase tipuri de exerciții pentru a construi flexibilitate. Iată 7 exerciții pe care să le încorporezi în rutina ta zilnică dacă vrei să îți crești flexibilitatea.

simplu

02/8 Întindere în picioare pentru hamstring

Stai pe pământ cu picioarele la lățimea șoldului și mâinile lângă tine. Expirați și îndoiți-vă înainte coborând capul spre podea. Asigurați-vă că vă mențineți capul, gâtul și umerii relaxați. Țineți spatele picioarelor cu ambele mâini timp de aproximativ 45 de secunde până la două minute și reveniți la poziția normală.

03/8 Piriformis Stretch

Așezați-vă confortabil pe pământ cu picioarele întinse în față. Acum îndoiți piciorul stâng și traversați-l peste piciorul drept și așezați piciorul plat pe sol. Păstrați mâna stângă pe podea în spatele corpului și mâna dreaptă pe genunchii piciorului stâng. Răsuciți trunchiul încet spre partea stângă pentru a vă întoarce spre spate. Întindeți-vă corpul înapoi în măsura în care puteți. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi întoarceți-vă în față și repetați același lucru pe cealaltă parte.