7 sfaturi surprinzătoare privind pierderea în greutate pe care ți le-ai dori să știi mai devreme Zenlama
Atât de mulți oameni au păreri greșite despre pierderea în greutate. Ei cred că este vorba de calorii și antrenamente și de reducerea grăsimilor. Pierderea în greutate cu siguranță nu ar trebui să fie o muncă grea sau să necesite putere de voință. Nu trebuie să vă simțiți privați. Ar trebui să vă simțiți împuterniciți - de fapt, atunci când o faceți în modul corect, ar trebui să vă bucurați cu adevărat de acest proces! Am realizat o postare cuprinzătoare despre sfaturi de slăbire care s-au dovedit a funcționa. Aici nu există trucuri sau diete fad pur și simplu strategii care vă ajută să eliminați grăsimea nedorită și să o mențineți pentru totdeauna.
Dacă urmați sfaturile convenționale de slăbire și mâncați mese care se concentrează pe proteine slabe și legume. În plus, faci mișcare adecvată de cel puțin trei ori pe săptămână și totuși nu poți să-ți aduci corpul în forma pe care ți-o dorești, pot exista și alți factori la locul de muncă pe care nu îi știi.
Înțelegerea acestor factori, modificarea simplă a stilului de viață și respectarea acestora nu numai că vor topi kilogramele, ci și
- să te facă mai sănătos în timp
- încetini procesul de îmbătrânire
- îmbunătățiți calitatea somnului
- crește-ți încrederea și stima de sine.
Aici, am prezentat câteva sfaturi și fapte care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă creșteți rezultatele de pierdere în greutate - și să faceți procesul mult mai plăcut.
Dormi mult
Nu știați că somnul are legătură cu pierderea în greutate? Ei bine, da!
Studiile recente privind pierderea în greutate au arătat o legătură între cât dormiți și cât de greu sunteți. Se pare că a dormi mai puțin de cinci - sau mai mult de nouă ore - pe noapte poate crește dimensiunea liniei taliei.
Potrivit cercetărilor publicate în Annals of Internal Medicine. A nu dormi suficient - mai puțin de șapte ore de somn pe noapte - poate reduce și anula beneficiile dietei.
În cadrul studiului, persoanele care urmează dietă au fost puse pe diferite programe de somn. Când corpurile lor au primit odihnă adecvată, jumătate din greutatea pe care au pierdut-o provenea din grăsimi. Cu toate acestea, atunci când au redus somnul, cantitatea de grăsime pierdută a fost redusă la jumătate - chiar dacă erau la aceeași dietă. Mai mult, se simțeau mult mai înfometați, erau mai puțin mulțumiți după mese și nu aveau energie pentru a face mișcare. În general, cei care au o dietă lipsită de somn au avut o reducere cu 55% a pierderii de grăsime, comparativ cu omologii lor bine odihniți.
Sursă
Lipsa de odihnă te face, de asemenea, să-ți poftești alimentele bogate în carbohidrați și cu zahăr dulce și face ca alegerile mai sănătoase să fie mai greu de rezistat, așa că fă tot ce poți pentru a obține cele opt ore pe zi. Te va ajuta cu adevărat să faci alegeri alimentare mai bune
Luați cel puțin o zi de odihnă pentru exerciții în fiecare săptămână
Majoritatea oamenilor nu își dau seama că antrenamentul excesiv poate provoca un platou de slăbire. Exercițiile fizice în fiecare zi nu sunt la fel de bune pentru a crește pierderea de grăsime pe cât ați crede. Vedeți că prea mult exercițiu nu oferă corpului dvs. timp pentru a se reface corect și provoacă o grămadă de „declanșatoare de stres” care activează mecanismele de protecție încorporate ale corpului, inclusiv întreruperea somnului chiar și atunci când vă simțiți obosiți.
Exercitarea doar de 3 ori pe săptămână este suficientă pentru a declanșa arderea grăsimilor, atâta timp cât sunteți consecvenți. Cu privire la acest subiect, iată un sfat suplimentar pentru pierderea în greutate, care câștigă popularitate. Burst Training este o modalitate dovedită de a-ți îmbunătăți rata metabolică pentru o mai bună ardere a grăsimilor și o creștere rapidă a mușchilor.
Nu ratați niciodată o masă
Atât de mulți oameni asociază regimul alimentar cu înfometarea, dar acest lucru nu ar trebui să fie niciodată cazul. Când ți-e dor de o masă, îți trimiți corpul în modul foame. Acesta este un alt mecanism de protecție care face ca metabolismul să încetinească și să stocheze caloriile ca grăsime corporală. De asemenea, îți mănâncă mușchii, ceea ce ne dă un aspect tonifiat.