7 sfaturi simple pentru a pierde în greutate Mirabile
7 sfaturi simple pentru a slăbi
7 sfaturi simple pentru a slăbi
Țineți evidența a ceea ce mâncați. Cea mai importantă regulă pentru oricine urmează o dietă este să scrieți tot ce mâncați în fiecare zi. Acest lucru nu numai că vă oferă responsabilitatea de care aveți nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun, ci vă ajută și să examinați ceea ce mâncați, astfel încât să puteți face ajustări la planul dvs. Metoda noastră preferată este să folosim site-uri web sau aplicații de telefonie mobilă precum My Fitness Pal sau Livestrong. Medi-Weightloss Clinics® are, de asemenea, o aplicație pentru iPhone care vă permite să urmăriți consumul zilnic de alimente, progresul în scădere în greutate și vă permite să căutați sute de rețete. Nu sunteți sigur câte calorii ar trebui să consumați pentru a slăbi? Majoritatea dieteticienilor și medicilor recomandă să nu coborâți sub 1200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunt monitorizați într-un program de slăbire supravegheat medical.
Bea 8-10 pahare de apă pe zi. Majoritatea oamenilor știu că apa joacă un rol important în funcțiile noastre corporale, dar știați că poate ajuta și la pierderea în greutate? Apa vă ajută rinichii să elimine toxinele, ceea ce vă ajută ficatul să metabolizeze mai multe grăsimi. De asemenea, acționează ca un inhibitor al apetitului natural. Data viitoare când doriți dulciuri, încercați să beți un pahar mare de apă și să așteptați 20 de minute. Nu ești convins? Incearca!
Obțineți o mulțime de proteine. Proteinele ajută la construirea, repararea și întreținerea țesuturilor corpului. Este utilizat ultima dată ca sursă de energie și, atunci când este consumat în mod regulat pe tot parcursul zilei, ajută la prevenirea scăderilor și a creșterilor nivelurilor de glucoză din sânge, care tind să conducă la pofte de alimente nesănătoase. O regulă bună în timp ce încercați să pierdeți în greutate și reduceți carbohidrații este să consumați 0,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru va ajuta la prevenirea pierderii musculare slabe, care poate fi obișnuită la dietă. De exemplu, cineva care cântărește 175 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 88 de grame de proteine pe zi. Încercați să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă sau un shake de proteine, pentru a vă controla pofta de mâncare restul zilei.