Câte calorii sunt arse pe o femeie de 20 de minute cu bicicleta - Cuibul
Calorii arse Schi fond vs. Răbdarea cu zăpada
Exercițiul este o componentă cheie pentru o viață sănătoasă. Oamenii de toate vârstele își pot reduce riscurile de supraponderalitate și obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer, precum și îmbunătățirea calității generale a vieții prin activități fizice zilnice. Ciclismul este un exercițiu accesibil și sigur pentru aproape toată lumea. Prin încorporarea ciclismului în rutina zilnică, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Instrucțiuni
SUA. Departamentul pentru sănătate și servicii umane Ghidul activității fizice pentru americani recomandă adulților să urmeze cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cinci zile pe săptămână. Intensitatea moderată include activități precum mersul pe bicicletă pe lângă activitatea fizică ușoară, cum ar fi curățenia, grădinăritul și treburile casnice, care fac parte din viața de zi cu zi. Vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de fitness cu o sesiune de 20 de minute de echitatie cu bicicleta sau cu mai multe curse mai scurte care totalizează acea perioadă de timp.
Beneficii
Ciclismul oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Caloriile arse vă pot ajuta să atingeți și să susțineți o greutate corporală sănătoasă. Colegiul American de Medicină Sportivă spune că mersul pe bicicletă este un exercițiu cu impact redus, fără greutate, care îmbunătățește densitatea osoasă, circulația și rezistența musculară. Factorul cu impact redus înseamnă că mersul pe bicicletă este sigur pentru majoritatea oamenilor. Ciclismul este asociat cu o serie de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi atenuarea depresiei și anxietății, reducerea tensiunii arteriale, scăderea nivelului total de colesterol, prevenirea diabetului de tip 2 și controlul zahărului din sânge.
Considerații
Caloriile arse în timpul ciclismului timp de 20 de minute variază în funcție de individ. Principalii factori care influențează arderea caloriilor sunt vârsta și greutatea, precum și durata și intensitatea exercițiului. Persoanele care cântăresc mai mult vor arde mai multe calorii pe bicicletă în 20 de minute decât cele cu greutate corporală mai mică la intensități similare. De asemenea, puteți arde mai multe calorii dacă vă angajați în curse de intensitate mai mare și mai lungi cu bicicleta. Astfel, rețineți că cantitatea de calorii pe care le ardeți cu bicicleta timp de 20 de minute este o aproximare. Ar trebui să estimați ceva mai mult sau puțin mai puțin, în funcție de atributele fizice și de intensitatea călătoriei de 20 de minute.