7 sfaturi plate pentru burtă direct de la experți - frunza
Încadrarea în perechea ta preferată de blugi este posibilă cu câteva sfaturi și trucuri simple de la Nutrisystem!
Oamenii de știință numesc grăsimea abdominală „subcutanată”, ceea ce înseamnă doar „sub piele”. Dar sub acea grăsime vizibilă se ascunde adesea un strat ascuns de grăsime, numit grăsime viscerală, alcătuit din celule active care pot declanșa un proces inflamator în organism. Inflamația a fost legată de orice, de la diabet la boli de inimă, cancer și boala Alzheimer. Deci, nu numai că vă poate împiedica să butonați acei blugi, dar este și periculos.
Din fericire, știința a descoperit multe modalități diferite de a ataca ambele tipuri de grăsime și de a le distruge.
Iată șapte moduri de a vă micșora talia și de a obține o burtă plată:
1. Slăbiți cu dieta și exercițiile fizice.
Când scapi de kilograme, indiferent de modul în care o faci, burtica ta se va micșora cu siguranță. Dar un studiu efectuat la Universitatea Alabama din Birmingham a constatat că femeile participante, care au pierdut în medie 24 de kilograme, au pierdut atât grăsime viscerală, cât și grăsime subcutanată. Dar numai acele femei care și-au menținut programele de exerciții fizice după programul de slăbire - doar 40 de minute de două ori pe săptămână - au susținut că pierderea de grăsime viscerală, în timp ce altele au înregistrat o creștere de 33% a acestei forme periculoase de grăsime abdominală.
6 alimente care bat grăsimea de pe burtă
2. Du-te pe toate, apoi odihnește-te.
Aceasta este o descriere a unui program de exerciții numit antrenament pe intervale de intensitate ridicată sau HIIT pe scurt. Studiile efectuate la Universitatea din Virginia, Australia și în alte părți au constatat că vizează în mod specific grăsimea abdominală, contribuind în același timp la conservarea mușchilor. Practic, este orice exercițiu de intensitate mare pe care îl faceți pentru o anumită perioadă de timp (chiar și doar un minut), apoi scăpați intensitatea (să zicem timp de 30 de secunde), apoi repetați. Pentru a fi considerat de intensitate ridicată, ar trebui să faceți exerciții cu 80 până la 95 la sută din ritmul cardiac maxim - numărul maxim de ori în care inima dvs. va bate într-un minut „fără a vă exersa prea mult”, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Gândiți-vă la alergare sau la plimbări cu viteza mai degrabă decât la jogging.
Dar, spune ACSM, HIIT poate fi ușor modificat pentru persoanele de toate nivelurile de fitness și chiar pentru cei cu afecțiuni precum obezitatea și diabetul. Puteți face intervale de intensitate ridicată în cursa dvs. de aerobic pe apă sau de spin, pe mașina eliptică sau de canotaj la sală sau în plimbarea dvs. zilnică. Bonus: nu numai că oferă beneficii de fitness similare cu activitățile de rezistență, dar de fapt arde mai multe calorii, de obicei ore întregi după ce vă exercitați. Deci, calculați 80-95 la sută din ritmul cardiac maxim (variază în funcție de vârstă) și purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că ați atins valoarea. Și urmărește-ți burta cum se micșorează chiar sub nas. (Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.)