7 sfaturi pentru prioritizarea alimentației și fitnessului
Dacă ați aterizat aici de la LifeHacker, am construit o pagină specială doar pentru dvs.!
Ne păcălim să credem că timpul și opțiunile noastre sunt limitate. Chiar dacă timpul nostru este (care este o postare separată în totalitate), opțiunile noastre nu trebuie să fie. Trebuie să fim puțin mai buni la începuturi mici, echilibrarea nevoilor noastre și planificare. Beneficiile unei diete mai sănătoase și ale unui stil de viață activ sunt bine documentate, stimulând atât puterea creierului, cât și productivitatea. În Puterea obișnuinței, numele lui Charles Duhigg exercită unul dintre obiceiurile cheie care permit o viață sănătoasă și productivă. Exercițiul alimentează capacitatea de a face posibile alte schimbări ale obiceiurilor în viața ta, inclusiv dieta.
Începeți mic
Prima și cea mai mare minciună este mentalitatea de care aveți nevoie pentru a face schimbări de viață, cu ridicata, pentru a face diferența. Nu asa! Chiar dacă obiceiurile dvs. de dietă și fitness sunt inexistente, puteți începe să faceți mici modificări care pot duce la rezultate mari. Luați în considerare zăpada sau ploaia. Un fulg sau o picătură de apă nu va face o mare diferență și este ușor de respins. Dar, compuse din consistență și cantitate, se acumulează într-o forță a naturii.
Iată o mică sub-listă pentru dvs., mici modalități prin care puteți începe mic în fitness și mâncare. Începeți cu oricare dintre acestea o dată pe săptămână sau la fiecare 2-3 zile. Începând cu mic, te vei menține motivat pentru următoarea oportunitate.
- Mergeți pentru o plimbare de 10 minute sau o alergare de 5 minute
- Rotiți un kettlebell de 10 ori
- Până la 10 genuflexiuni, apoi 10 flotări
- Bea 1 litru de apă în loc de sifon
- Mănâncă 1 salată pe săptămână
Rezistați tentației de a începe la mare, pentru că pornirile mari se termină în mod normal, sunt accidente mari. Dacă mergi la un antrenament mare sau alergi, vei fi dureros și va trebui să te odihnești și mai mult sau să riști răni. Dacă mănânci incredibil de sănătos câteva zile, pofta de zahăr va fi prea mare pentru a rezista, împreună cu gândul „Oricum am mâncat atât de sănătos!” Așa că începeți mic și lăsați ghiocelul să crească.
Mâncare peste fitness
Mulți oameni, inclusiv eu, au tendința de a răsturna ecuația, prioritizând fitness-ul în locul alimentelor. Ne folosim exercițiul ca scuză pentru a mânca orice vrem și pentru a arde caloriile mai târziu. Deși planul nu este rău, este foarte miop. O dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice regulate este în mod clar cea mai bună modalitate de a trăi, în loc să încercați în mod constant să ardeți gogoșile pe care le-ați mâncat.
Mâncarea este una dintre constantele vieții noastre, lucru fără de care nu putem funcționa. Alimentarea cu mâncare bună are pur și simplu sens. Când combinați alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice, veți observa că vă simțiți și mai bine! Sportivii de elită înțeleg acest echilibru și, deși ard în mod obișnuit peste 2.000 de calorii într-un antrenament, nu mergeți imediat la realimentare cu sifon, pui prăjit și înghețată.
În plus, când apare o zi în care găsirea timpului de exercițiu este dificil, luarea unor alegeri inteligente cu mesele vă va ajuta să vă mențineți corpul și mintea în formă maximă. Deci, atunci când alegerea este în fața ta, alege mâncarea potrivită.
Nu voi arunca o bombă dietetică asupra ta acum și, cu siguranță, există multe informații despre ce să mănânci. Avem tendința de a face ca alimentația să fie prea complicată, chiar și sănătoasă! Așadar, iată câteva reguli simple de reținut.