7 sfaturi pentru adulții mai în vârstă pentru a-și păstra amintirile clare - Aaptiv
Iată cum să vă mențineți mintea la punct pe măsură ce îmbătrâniți.
Uitați ceva? S-ar putea să vă întrebați din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrâniți - și asta este total normal. „Pe măsură ce îmbătrânim, apar modificări ale memoriei și funcționării mentale, la fel cum există modificări ale funcției vizuale, cutanate și renale”, spune Susan Lehmann, MD, director clinic, Divizia de Psihiatrie Geriatrică și Neuropsihiatrie de la Universitatea Johns Hopkins Școala de Medicină. „Majoritatea persoanelor cu vârsta peste 50 de ani observă că uneori devine mai dificil să-și amintească numele oamenilor sau titlul unei cărți pe care tocmai le-au citit sau a unui film pe care l-au văzut recent”.
Aceste probleme sunt, în general, o parte obișnuită a îmbătrânirii și nu prezintă probleme reale de sănătate. Cu toate acestea, există cazuri în care problemele de memorie ar putea fi un semn mai grav al demenței și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Acestea includ de multe ori uitarea conversațiilor sau evenimentelor recente, pierderea în locuri familiare sau înlocuirea frecventă a lucrurilor. Dar chiar și cele mai benigne blipsuri din memorie pot fi o durere de rezolvat. Vestea bună este că nu trebuie să începeți să legați un șir în jurul degetului în fiecare zi. Există multe trucuri practice de sănătate și wellness pentru a vă menține memoria în formă de vârf. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă îmbunătățiți sănătatea creierului și să vă amintiți tot ceea ce doriți.
Obțineți destule Z-uri.
Cercetările arată că somnul este crucial pentru memorie. „Este important pentru consolidarea noilor amintiri și, în timpul somnului, creierul elimină toxinele”, spune Dr. Explică Lehmann. Ea subliniază necesitatea de a dormi cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte pentru a menține sănătatea creierului. De asemenea, demn de remarcat: nu puteți compensa somnul rău cu somnuri în timpul zilei, deoarece perioadele scurte de Z nu permit creierului să treacă prin cicluri normale de somn.
Pentru a asigura un somn de calitate pe timp de noapte, Dr. Lehmann recomandă evitarea stimulanților precum cofeina și nicotina seara, menținerea dormitorului întunecat și răcoros, închiderea telefonului și a oricăror alte gadget-uri tehnice cu două ore înainte de lovirea fânului și menținerea unei ore de culcare consistente pentru a vă consolida ceasul intern.
Exercitați-vă corpul ...
A transpira nu este doar bun pentru mușchii tăi. De asemenea, îți stimulează starea de spirit și mintea. "Unele studii au arătat că exercițiile fizice pot crește dimensiunea hipocampului, care este structura creierului cea mai asociată cu memoria." Notează Lehmann. Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții (chiar și doar o plimbare moderată) de patru ori pe săptămână pentru a profita de recompense.
Aaptiv este o modalitate excelentă de a vă exercita mintea și corp. Cu mii de antrenamente de ales de la nivelul respectiv de la începător până la avans, veți găsi cel mai bun pentru dvs.