7 semne de avertizare că ai nevoie de mai multe calorii - Aaptiv
Ceață de creier, oricine?
Una dintre cele mai eficiente modalități de a ne atinge obiectivele de fitness este să ne gândim cu atenție la ceea ce mâncăm. Fie că este vorba de reducerea zaharurilor care ne fac să ne înnebunim, sau de lactate care ne fac să ne umflăm sau să ne simțim inconfortabili, sistemul tuturor are nevoie de amestecul potrivit pentru a funcționa bine.
Într-un efort de a îmbunătăți sănătatea, mulți oameni restricționează cantitatea de calorii pe care o consumă într-o zi, mai ales dacă sunt îngrijorați de faptul că o depășesc. Deși există câteva modalități de a schimba cât consumi zilnic, prea des oamenii merg la extrem și ajung să reducă prea mult.
Pe lângă faptul că este rău pentru starea ta de spirit, energia și somnul, dieteticianul înregistrat Alysha Coughler spune că a mânca prea puțin ne poate încetini metabolismul și, prin urmare, are efectul opus pe care sperăm să îl creăm. „Când consumi în mod dramatic mai puțină energie decât are nevoie corpul tău, corpul tău poate încetini cantitatea de combustibil pe care o folosește, ceea ce înseamnă că arzi mult mai puține calorii decât în mod normal, ceea ce îți poate sabota pierderea în greutate și poate încetini corpul în ansamblu”. continuă ea. Nici nu se oprește doar aici, deoarece Coughler adaugă că alimentația insuficientă în mod regulat poate duce la o serie de probleme de sănătate mentală, fizică și emoțională.
Dacă sunteți îngrijorat de estimarea zilnică, luați în considerare aceste semne de avertizare conform cărora corpul dvs. are nevoie de mai multe nume cât mai curând posibil.
Ești foarte dureros după toate antrenamentele.
Dar, nu ar trebui să te simți puțin dureros după ce ți-ai provocat mușchii? Sigur, dar există o diferență între gemetele normale de după antrenament și cele care durează o săptămână întreagă. După cum explică Coughler, este de așteptat o anumită durere, dar orice lucru care durează câteva zile merită îngrijorarea ta. „Caloriile nu numai că îți oferă energie, ci îți oferă elementele de bază pentru recuperare. Eliminați ingredientele cheie și performanțele de la revedere ”, explică ea. „Mâncând în jurul sesiunilor de antrenament și obținând suficientă mâncare [pe tot parcursul] zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.” Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că mâncați proteine înainte și după sesiunea de transpirație și evitați să vă antrenați dacă vă simțiți amețit, amețit sau deshidratat pentru a preveni posibile vătămări.
Te antrenezi - dar te simți mai slab.
Știți acel sentiment după ce ați zdrobit un bootcamp intens pe care nu credeați că îl puteți termina? Și atunci când ai făcut-o de două ori pe săptămână timp de o lună? Ai observat că brațele și picioarele câștigă o forță majoră - ca să nu mai vorbim de miezul tău. Una dintre cele mai mari modalități de a vedea îmbunătățirea prin fitness nu constă în aspectul nostru, ci în modul în care ne simțim. Deci, ce zici când lucrezi mult, dar te simți mai slab?
Dieteticianul și nutriționistul înregistrat Keith Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND spune că este posibil ca organismul dvs. să dorească un echilibru mai bun. Când redimensionăm prea mult caloriile, acest lucru ar putea duce la pierderea mușchilor slabi, ceea ce înseamnă, de asemenea, mai puțină greutate și rezistență. „Majoritatea oamenilor primesc suficiente proteine, dar persoanele în vârstă pot pierde masa musculară mult mai rapid decât persoanele mai tinere, mai ales în timpul unei boli scurte sau oricând nu sunt activi”, explică el. Dar, chiar dacă nu trageți peste deal, orice restricție dramatică va avea același rezultat. Soluția este să vă alegeți cu atenție caloriile și să vă asigurați că aveți proteine slabe, cum ar fi carnea, iaurtul, nucile sau chiar brânza de vaci, recomandă Ayoob.