7 secrete pentru alergătorii slabi; LRC Mackay
Alergătorii slabi își urmăresc dimensiunile porțiunilor, mănâncă multe fibre și fac din alergare prioritatea lor. Citește mai departe .
7 Secretele Skinner Runners: articol de Christine Luff
Alergătorii slabi își urmăresc dimensiunile porțiunilor
Alergarea poate fi cu siguranță un instrument puternic în eforturile de slăbire sau de întreținere a greutății, dar nu vă puteți aștepta să slăbiți sau să rămâneți subțire alergând singur. Alergătorii care rămân slabi știu că trebuie să urmeze și obiceiurile de alimentație sănătoasă și stilul de viață.
Mulți oameni presupun că alergătorii, în special alergătorii pe distanțe lungi, pot mânca orice vor pentru că vor arde caloriile. Dar alergătorii slabi știu că alergarea nu le dă permis să mănânce orice vor, oricând vor.
Alergătorii care rămân subțiri își urmăresc dimensiunile porțiunilor. Încetează să mănânce înainte să se satură prea mult. Adesea iau o pungă de cățeluș acasă când iau masa, deoarece porțiile tipice de restaurant sunt mult prea mari. Se asigură că mănâncă încet și acordă atenție când încep să se simtă plini.
Încercați aceste sfaturi pe care alergătorii slabi le folosesc pentru a urmări dimensiunile porțiunilor:
Familiarizați-vă cu dimensiunile standard ale porțiilor. Ele pot fi de fapt mai mici decât crezi. De exemplu, trei uncii de carne au dimensiunea unui pachet de cărți. O dimensiune de servire a pastelor sau orezului este de aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis.
mâncați încet și eliminați distracțiile. Este mai probabil să mănânci în exces dacă nu ești atent la ce sau cât mănânci. Nu mâncați în fața televizorului sau a computerului. Mestecați încet - vă veți bucura mai mult de mâncare și veți mânca mai puțin.
Încercați să puneți cantități mai mici de alimente pe farfurie sau să utilizați farfurii mai mici. Dacă puneți mai multă mâncare în fața dvs., o veți mânca pentru că este acolo.
Mănâncă-ți mai întâi fructele și legumele. Au un conținut scăzut de calorii și vă vor umple, așa că veți fi mai puțin tentați să mâncați mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii. De exemplu, începeți-vă mesele cu o salată și un dressing cu conținut scăzut de calorii.
Alergătorii slabi mănâncă multe fibre
Fibrele alimentare sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase. Dar este util mai ales pentru persoanele care încearcă să slăbească, deoarece fibrele te fac să te simți mai plin mai mult timp. Alimentele bogate în fibre implică, de obicei, mai mult de mestecat, astfel încât corpul tău are timp să recunoască că nu mai e foame. În plus, alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să fie mai puțin calorii, astfel încât să obțineți mai puține calorii pentru același volum de alimente. Alergătorii slabi primesc o mulțime de fibre în dieta lor, consumând multe fructe și legume și alegând alimente cu cereale integrale.
Gândiți-vă la obiceiurile alimentare zilnice și căutați modalități de a adăuga cereale integrale, leguminoase, fructe și legume (nu sucuri) la mese și gustări. Iată câteva idei:
Presărați fructe de pădure în cereale sau pe iaurt.
Păstrați morcovi, bețișoare de țelină și alte legume curate în frigider, astfel încât să le puteți lua atunci când doriți o gustare rapidă.
Când preparați un sandviș, utilizați pâine din cereale integrale și o mulțime de fixări vegetale - salată, roșii, castraveți tăiați subțire și muguri - pentru adăugarea de fibre și nutriție.
Adăugați fasole în supa conservată sau o salată verde. Sau faceți nachos cu fasole neagră prăjită, chipsuri de tortilla la cuptor și salsa.
Păstrați un castron cu fructe pe masa sau biroul din bucătărie pentru a vă încuraja să mâncați fructe, mai degrabă decât să alergați la cămară sau automat.
Alergătorii slabi fac din alergare o prioritate
Alergătorii care slăbesc sau își mențin greutatea se asigură că aleargă regulat - de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână. Nu lasă scuzele să le împiedice alergarea. Știu că pot exista momente în care motivația lor lipsește, dar au o mulțime de strategii de motivație pentru a le trece prin momentele dificile. Alergătorii slabi se pun pe primul loc și știu că alergarea este importantă pentru sănătatea lor fizică și mentală, așa că se asigură că alergarea face întotdeauna parte din rutina lor obișnuită.
Iată cum puteți face ca alergarea să fie o prioritate în viața voastră:
Alearga dimineata. Alergătorii de dimineață sunt mai consistenți decât cei care aleargă în alte momente ale zilei. Când alergi primul lucru dimineața, nu va trebui să-ți faci griji cu privire la amânarea alergării, deoarece apare altceva în timpul zilei sau ești prea epuizat seara pentru a alerga.
Sfaturi pentru a alerga dimineața
Opriți televizorul. Vă puteți încadra într-o alergare de 30 de minute doar renunțând la un sitcom - mai ales dacă este o reluare. Cu siguranță vă veți simți mult mai bine și probabil că nu veți simți că pierdeți.