Adevărul surprinzător despre șase recomandări populare de slăbit - The Globe and Mail
Exercițiul regulat și urmărirea dietei sunt în continuare cea mai bună soluție de slăbit.
Fred Lum/The Globe and Mail
Auzim o mulțime de sfaturi legate de dietă de la prieteni, familie, antrenori personali, medici celebri și, bineînțeles, de la internet. Este posibil să fiți familiarizați cu cel puțin unele dintre aceste principii bine versate despre pierderea în greutate: nu mâncați după ora 20, nu pierdeți în greutate rapid, nu vă cântăriți zilnic și așa mai departe.
Înainte de a vă angaja în obiectivul dvs. 2016 de a slăbi, luați un moment pentru a citi faptele despre șase recomandări populare de slăbit. Adevărul te-ar putea surprinde.
Pierderea în greutate se reduce la calorii în afară de calorii.
Povestea continuă sub reclamă
Pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți vigilenți cu privire la aportul și producția de calorii. Acesta este un fapt. Acestea fiind spuse, ar putea exista mai multe ecuații de scădere în greutate decât calorii.
Unul dintre cele mai interesante studii pe care le-am citit în 2015 a venit de la York University din Toronto și Universitatea din Alberta. Descoperirile au arătat că, având în vedere un aport caloric identic, o persoană ar fi cu 10% mai grea astăzi decât acum 30 de ani.
Cercetătorii au sugerat că stilul nostru de viață modern - și mediul înconjurător - ar putea face mai dificil pentru unii oameni pierderea de kilograme. Lipsa somnului, stresul cronic, substanțele chimice de mediu și o dietă foarte procesată, cu conținut scăzut de fibre, se numără printre o listă de factori care pot împiedica pierderea în greutate.
În timp ce unii factori pe care nu îi puteți schimba, alții merită luați în considerare în timp ce controlați caloriile, precum obiceiurile de somn, practicile de gestionare a stresului și calitatea dietei.
Nu te cântări în fiecare zi.
În timp ce încercați să slăbiți, este adesea recomandat să vă cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână. Văzând fluctuațiile zilnice normale ale greutății, de obicei greutatea apei, vă puteți dezumfla stima de sine și motivația de a rămâne în plan.
Cercetările sugerează, totuși, că opusul este adevărat. Un studiu din Finlanda din 2014 a constatat că participanții care au călcat pe scară zilnic, comparativ cu mai puțin de o dată pe săptămână, au pierdut cel mai mult în greutate. Cântărirea frecventă este, de asemenea, asociată cu o mai bună întreținere a greutății după o pierdere în greutate.
Povestea continuă sub reclamă
Văzând eforturile reflectate pe cântarul băii te motivează să te ții de planul tău. Dimpotrivă, dacă cântarul nu se clatină sau câștigi câteva kilograme în weekend, vei fi înclinat să îți urmezi mai atent planul.
Există puține dovezi că cântărirea zilnică duce la controlul greutății nereușit sau la scăderea stimei de sine.
Consumul de apă ajută la spălarea grăsimilor.
Apa potabilă nu vă va face ca prin magie corpul să ardă grăsimi (îmi pare rău). Dar consumul de mai multă apă ar putea, indirect, să vă ajute la eforturile de slăbire.
Un studiu din 2015 publicat în revista Obesity a concluzionat că participanții cărora li s-a spus să bea două căni (500 mililitri) de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă au pierdut cu până la cinci kilograme mai mult decât cei cărora li s-a recomandat să nu o facă.