7 rețete de mic dejun sportiv; 33 Nutriție sportivă naturală pentru combustibil

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi. Dar cu atâta alegere, care este cel mai bun? Aceste șapte rețete de mic dejun sportiv vă vor oferi nutriția de care aveți nevoie pentru a efectua și a vă recupera ca un campion

În cele mai mari zile de antrenament și curse, completați micul dejun cu un Elite Pre & Post Workout Shake

Micul dejun al sportivilor ar trebui să bifeze câteva casete:

Fii nutrient dens
Fiți specific cerințelor dvs. de formare
Împachetați cât mai multe superalimente posibil

Având în vedere acest lucru, iată șapte rețete de mic dejun pentru sportivi profesioniști.

Mic dejun sportiv # 1: terci puternic

Porridge este un clasic din toate timpurile, din motive întemeiate, consumat de sportivi profesioniști din întreaga lume precum Gwen Jorgensen, Jessie Thomas și Lucy Bartholomew. Într-adevăr, așa cum spune antrenorul de anduranță de renume mondial Matt Fitzgerald, „am întrebat o mulțime de sportivi de rezistență de elită despre alimentele lor pentru micul dejun, mai ales înainte de curse, iar fulgi de ovăz revin din nou și din nou și din nou”.

Acest lucru se datorează faptului că ovăzul eliberează energie treptat pe tot parcursul zilei, astfel încât să conduceți niveluri stabile de zahăr din sânge, fără vârfuri și jgheaburi. În plus, te vei simți mai plin pentru mai mult timp.

Există o dezbatere aprinsă (în special în Scoția) cu privire la ce tip de ovăz este cel mai bun. Personal, evit ovăzul măcinat, asemănător unei pulberi, care par să se transforme în pastă de tapet și, în schimb, plin pentru întregul soi laminat. Pentru mine, cu cât procesează mai puțin, cu atât mai bine.

Ovăz - un adevărat mic dejun de campioni

Topul este locul în care puteți merge în afara pistei și puteți adăuga ceea ce vă place. Iată câteva dintre preferatele mele pentru gust și performanță:

Nuci - migdalele, nucile și alunele au un efect bun, adăugând grăsimi sănătoase la masă
Semințe - presărați semințe de in, semințe de chia sau semințe de dovleac pentru mai multe proteine și grăsimi bune
Nucă de cocos - crește dulceața în timp ce reglează glicemia
Fructe de padure - afinele, căpșunile, zmeura, fructele de goji și acai vă vor supraîncărca terciul și vor reduce inflamația
Scorţişoară - întărește-ți sistemul imunitar și reglează glicemia

Iată cum se realizează:

Adăugați 50-75g ovăz în apă sau lapte într-o cratiță și aduceți la foc mic
Gatiti 5 minute
Se amestecă nucile, semințele și fructele
Gatiti inca 5 minute
Serviți și presărați cu toppinguri gustoase

Mic dejun sportiv # 2: Ouă pocate cu avocado pe aluat

Ouăle sunt pline de proteine (6g per ou), grăsimi sănătoase și colesterol bun. Combinat cu avocado puternic și aluat crocant, acesta este un mic dejun excelent de recuperare dimineața după o sesiune de antrenament dur.

Aluatul este o alegere bună, deoarece are un conținut ridicat de probiotice, iar procesul de fermentație prin care crește își mărește profilul nutrițional în comparație cu alte pâini. Acest proces reduce, de asemenea, conținutul de fitat din pâine, ceea ce duce la o creștere a absorbției de minerale.