Postul intermitent ajută la câștigarea mușchilor
Cu cât postul intermitent crește în popularitate, cu atât mai multe informații false despre acesta circulă pe Internet. Este posibil să întâlniți multe beneficii factuale ale consumului limitat de timp, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale și rezistența redusă la insulină. Dar probabil că ați întâlnit și câteva mituri.
Din fericire, Simple este aici pentru a demitiza unele dintre lucrurile mai nebunești pe care le-ai fi auzit despre postul intermitent - ca și cum arde mușchii în loc de grăsime. Continuați să citiți pe măsură ce dezvăluim unul dintre cele mai frecvente mituri despre consumul limitat de timp: cum să pierdem grăsimea și cum să economisim mușchii cu postul intermitent.
Ce se întâmplă când slăbești?
Vărsăm mult mai mult decât grăsimea corporală nedorită atunci când slăbim. Când pierdeți kilograme, scăpați lichide corporale, grăsimi viscerale, masă corporală slabă și, cel mai important, greutatea apei.
Greutatea apei este reținerea fluidelor care se pot colecta în țesuturi din cauza nutriției slabe, a stresului sau a modificărilor hormonale. În loc să elibereze fluidul, corpul dvs. îl stochează între organe și piele. Vă puteți referi la această greutate a apei ca balonare.
Când începeți un protocol de post intermitent, corpul dvs. va consuma puțin carbohidrați și va folosi în schimb glicogen stocat pentru energie. Glicogenul este o moleculă de zahăr care are nevoie de apă pentru a se activa. Corpul tău se scufundă în depozitele de apă pentru a metaboliza glicogenul pentru energie.
Corpul tău va începe să ardă grăsimi după ce îți va scurge apa. Este posibil să fi auzit că și acest proces arde mușchii. Cu toate acestea, studiile arată că puteți arde grăsimi în timp ce câștigați mușchi slabi în timpul postului intermitent.
Postul intermitent te ajută să câștigi mușchi?
Exercițiul este cel mai comun mod de a crește mușchii, dar procesele chimice din corpul tău te ajută să câștigi masa slabă. În timpul exercițiilor convenționale, cum ar fi ridicarea greutății, fibrele musculare suferă daune sau leziuni. Apoi corpul tău fuzionează aceste fibre pentru a le repara, rezultând în creșterea masei și a dimensiunii mușchilor.
Cu toate acestea, anumiți hormoni joacă un rol crucial în creșterea și repararea mușchilor. Testosteronul, factorul de creștere a insulinei și hormonul de creștere uman (HGH) sunt toate necesare pentru a câștiga și a menține mușchii. Această combinație de hormoni este locul în care postul intermitent și recuperarea musculară merg mână în mână.
În timpul postului intermitent, nivelul de testosteron poate crește până la 180%. Oamenii de știință au descoperit că postul intermitent poate reduce rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că corpul tău rămâne cu mai puțin exces de zahăr pentru a-l depozita ca grăsime corporală și mai multă energie pentru a alimenta mușchii. În plus, studiile arată că un post de 24 de ore poate crește producția de HGH cu 2.000 la sută la bărbați și 1.300 la sută la femei după un post de 24 de ore.
Aceste fenomene arată că postul intermitent poate fi mai eficient pentru a câștiga masa musculară în timpul pierderii în greutate decât dietele tradiționale. Un studiu din 2016 care a comparat consumul restricționat în timp cu consumul restricționat de calorii a constatat că grupul intermitent de post a crescut masa slabă cu 2,2%, în timp ce grupul de restricție calorică a câștigat doar 0,5%.