7 reguli de aur pentru pierderea în greutate - Sfaturi despre viață și dragoste
Dr. Phil McGraw oferă șapte chei pentru gestionarea permanentă a greutății. Din fenomenul bestseller # 1 Soluția de greutate finală
CHEIA # 1: GÂNDIREA BUNĂ
Pentru a-ți depăși provocările de greutate, trebuie mai întâi să știi exact de unde începi. Unde ești acum cu greutățile tale de greutate, tot ceea ce ești, tot ceea ce faci, începe și se bazează pe ceea ce eu numesc adevărul tău personal. Prin adevăr personal, mă refer la orice ai fi ajuns să crezi despre tine și problema ta de greutate. Acest adevăr personal, legat de greutatea ta și, într-adevăr, de întreaga ta viață, este de o importanță vitală, pentru că dacă îl crezi, dacă este real pentru tine, atunci este pentru tine realitatea precisă pe care o vei trăi în fiecare zi.
De exemplu, dacă credeți cu maximă certitudine că veți eșua și niciodată, niciodată, nu veți putea să vă gestionați greutatea, atunci eșecul este ceea ce dictează adevărul dvs. personal pentru dvs. Mai mult, adevărul tău personal se va arăta ca o încărcătură grea de dezgust, rușine, vinovăție, rănire, ură de sine și alte voci autocritice care nu fac altceva decât să te tragă în jos. Toate acestea se încorporează în cea mai profundă înțelegere a dvs. care sunteți și ce credeți că puteți realiza, și are puterea de a vă pregăti pentru un rezultat specific. Și oricare ar fi felul tău de a gândi, provoacă o schimbare fiziologică. Ca urmare a fiecărui gând pe care îl aveți, există o reacție fizică corespunzătoare - reacții care vă pot suprima energia și vă pot împiedica să aveți ceea ce doriți cu adevărat.
Dacă adevărul tău personal este plin de gânduri și convingeri contraproductive, atunci treaba mea, treaba noastră, este să devin real despre acele părți din ceea ce crezi despre tine care nu funcționează pentru tine, astfel încât să poți recâștiga controlul asupra greutății tale. Tocmai asta te ajută să faci cheia # 1 - gândirea corectă; deblochează ușa către Autocontrol. Deoarece viața ta este creată din interior spre exterior, trebuie mai întâi să te îndrepți cu tine în interior. Cu ceea ce veți învăța și veți face aici, veți lăsa trecutul în urmă și vă veți confrunta cu adevărul personal despre greutatea voastră.
Când faceți acest lucru, veți avea acces la puterea voastră reală, oportunitatea dvs. reală de a vă afecta controlul asupra greutății personale. Ceea ce vă permite această cheie este să renunțați la toate mesajele toxice, să le înlocuiți cu gânduri realiste, pozitive, apoi să acționați după acest mod nou și mai constructiv de a implica lumea.
Trecerea prin această primă ușă va fi o călătorie provocatoare pentru dumneavoastră, una pe care probabil nu ați întreprins-o niciodată, deoarece înseamnă să renunțați la unele forțe de lungă durată și puternice din viața voastră. Dar, odată ce faci acest lucru, odată ce vei păși prin această ușă, vei revendica un nivel incredibil de autocontrol. Când faceți lucrarea importantă a acestei chei, veți putea să vă copleșiți complet și complet istoria și impulsul negativ din trecut și să rupeți complet ciclul a ceea ce înseamnă să trăiți ca o persoană supraponderală.
CHEIA # 2: SENTIMENTE DE VINDECARE
Nu este o veste mare că mulți oameni - ați inclus - mănâncă ca o modalitate de a se mediciza singuri, de obicei ca răspuns la emoții negative, cum ar fi furia, vinovăția, singurătatea, stresul sau plictiseala. De asemenea, puteți mânca ca răspuns la emoții pozitive, cum ar fi fericirea și bucuria, și în acest fel folosiți mâncarea ca formă de sărbătoare. Ați dezvoltat un atașament emoțional puternic față de mâncare și acesta este un motiv puternic pentru care apelați la mâncare atunci când doriți dragoste și sprijin emoțional. Mâncarea emoțională a apărut enorm în problema ta cu greutatea.
Cu a doua cheie - sentimentele vindecătoare - veți debloca ușa Controlului Emoțional și veți învăța cum să rupeți ciclul supraalimentării ca răspuns la emoții și stres. Nu poți elimina declanșatorii emoționali și stresul - sunt fapte ale vieții - dar poți învăța cum să vindeci răspunsurile contraproductive la provocările vieții și să obții un nou sentiment de control asupra alimentației tale.
Trecerea peste această cheie sau negarea faptului că aveți probleme emoționale cu mâncarea este o problemă. Greutatea ta nu va fi niciodată mai mică sau mai sănătoasă decât dacă și până când nu încetezi supraalimentarea emoțională. Această cheie vă ajută să identificați de ce urmăriți alimentația emoțională și vă oferă un proces, defalcat în pași gestionabili, pentru a debloca un nou control asupra comportamentului dvs. alimentar.
CHEIA # 3: UN MEDIU FĂCUT
A treia cheie deblochează ușa către Controlul extern, abilitatea de a modela, proiecta și gestiona mediul înconjurător, astfel încât este practic imposibil să nu reușiți să controlați greutatea. Cu această cheie, te vei concentra asupra peisajului personal al vieții tale, care include totul, de la casa ta la birou. Vă veți concentra asupra zonelor din acest mediu care trebuie „curățate” pentru a slăbi.