7 produse alimentare care vă vor îmbunătăți sănătatea mintală Revista Fox
O dietă sănătoasă vă permite să gândiți mai clar, să vă consolidați atenția și să vă îmbunătățiți atenția.
Pe de altă parte, o dietă inadecvată provoacă oboseală, reacții întârziate și luarea deciziilor nejustificate. În unele cazuri, dacă acest tip de mâncare continuă, acest lucru poate provoca stres și depresie.
Dacă doriți să trăiți o viață fericită și sănătoasă, este nevoie de mai mult decât să vă mențineți sănătos din punct de vedere fizic. De asemenea, trebuie să vă mențineți sănătatea mintală, deoarece afectează modul în care vă simțiți, vă comportați și gândiți în fiecare zi. De asemenea, determină modul în care faceți față stresului, luați decizii și gestionați relațiile voastre. Fiind sănătos din punct de vedere psihic, vă veți bucura și de alte beneficii, cum ar fi anxietatea redusă, o minte mai clară, stări mai bune, o stimă de sine mai puternică, pace interioară și un risc mai mic de depresie.
O modalitate de a promova sănătatea mintală este să fii atent la dieta ta. Acestea sunt șapte dintre cele mai bune alimente pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs. dacă doriți să fiți sănătoși mental și emoțional:
Înlocuiți mâncarea obișnuită a junk-urilor pentru pauze cu nuci. Sunt bogate în antioxidanți, crescând oxidarea corpului și a creierului. Ce este și mai bine este că nucile ajută organismul să dezvolte neuroni noi, care în cele din urmă vă lasă să dezvoltați noi celule ale creierului.
Dacă mănânci nuci cu măsură, îți vei hrăni mintea și corpul cu o sursă sănătoasă de grăsimi monoinsaturate și proteine. Acestea ameliorează simptomele depresiei, datorită conținutului bogat în acizi grași omega-3 care promovează sănătatea creierului. De asemenea, pot ajuta la slăbi.
Iaurtul, ca și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, are un nivel ridicat de vitamina D, calciu și proteine. Acestea vă ajută corpul să lupte împotriva depresiei, printre multe alte motive. Acest produs lactat conține, de asemenea, peptide care vă facilitează relaxarea și senzația de bine.
Potrivit unei cercetări publicate pe Rapoarte științifice, sănătatea intestinului este direct legată de sănătatea mintală. Șoarecii subiecți din experimente au arătat cum bacteriile bune din iaurt au ajutat la ameliorarea stresului, a tensiunii arteriale și a semnelor depresiei. Cercetătorii au descoperit că nivelul de Lactobacillus din intestinul șoarecilor are un impact asupra kinureninei sau a metabolitului sângelui, ceea ce face ca depresia să se înrăutățească. Pe măsură ce cantitatea de Lactobacillus scade, kinurenina crește, provocând agravarea simptomelor depresiei.