7 posturi de yoga care ard calorii majore femeilor; Sănătate

Ne pare rău, savasana nu este inclusă.

yoga

Acest articol a fost scris de Amy Schlinger și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.

Mulți anulează yoga ca un antrenament „ușor”. La urma urmei, scandarea și întinderea s-ar putea să vă pună într-o mentalitate meditativă, dar nu va tope tocmai grăsimea - sau nu? Adevărul te poate surprinde.

„Yoga este forța, flexibilitatea, echilibrul și rezistența în părți egale”, spune Mandy Ingber, instructor de yoga celebru, autor al cărții Yogalosophy for Inner Strength. Ea estimează că yoga poate arde oriunde de la 180 la 600 de calorii pe oră, observând că există o gamă largă, deoarece există atât de multe tipuri diferite.

Deși, în general, veți arde mai multe calorii într-o clasă Bikram sau yoga de putere decât ați face-o într-o cursă de restaurare, yoga specifică pe care o alegeți dvs. (sau instructorul dvs.) contează foarte mult. Doriți să ardeți grăsimea? Asigurați-vă că aceste șapte ipostaze sunt o parte obișnuită a practicii dvs. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)

LEGATE DE: 9 posturi de yoga pentru un sex mai bun

Această poziție arde mega calorii, deoarece necesită ca toți mușchii să fie angajați în timp ce vă forțează corpul să reziste gravitației. „Puteți crește și mai mult arderea caloriilor cu variații precum ridicarea unui picior cu un centimetru sau doi de pe saltea”, spune Ingber. Cu cât rămâi mai mult în poziție - de la 30 de secunde la cinci minute - cu atât arzi mai multe calorii.

LEGATE DE: 4 moduri de depanare a scândurii

Pentru a face această mișcare, trebuie să activați cei mai mari mușchi din corp - fesierii - care ard automat multe calorii, spune Kristin Lewis, instructor la studioul Y7 din New York. „Poziția scaunului este sigură și ușor de realizat pentru toți yoghinii”, adaugă ea.