7 pași simpli pentru cucerirea grăsimilor de slăbit pentru totdeauna; Suplimente puternice; Urmărirea forței
Acest articol a fost scris pentru tine.
Cred că veți fi de acord cu mine când voi spune:
Este CU ADEVĂRAT GREU pentru a pierde grăsimea corporală și a intra într-o formă excelentă.
Cu siguranță nu este ușor, dar poate deveni mult mai ușor atunci când înțelegeți cum să îl descompuneți și să îl simplificați.
Poate deveni atât de simplu încât literalmente, o mică modificare ar putea dubla instantaneu rezultatele pierderii de grăsime (mai multe despre asta mai târziu).
Problema este că, dacă ești ca tine, ai dat peste atâtea „secrete, sfaturi și trucuri pentru pierderea de grăsime”, încât rămâi confuz și nici nu știi de unde să începi.
Până la sfârșitul acestui articol, veți avea claritatea de care aveți nevoie pentru a lua măsuri și pentru a începe să câștigați lupta cu grăsimea corporală încăpățânată.
Dar primul lucru care trebuie clarificat ....
Nu există secrete. Fără trucuri. Nu există remedieri rapide.
Dar există reguli simple care, dacă le urmați, veți arăta și vă veți simți dramatic mai bine într-o perioadă scurtă de timp ... GARANTAT.
Literal, în doar 3 luni s-ar putea să te uiți la o persoană complet diferită în oglindă.
Asta dacă alegeți să urmați acești 7 pași simpli, care sunt:
1. Faceți-vă bine mintea: jocul este pierderea de grăsime, nu pierderea în greutate
Vrei doar pentru a vedea cum scade numărul de pe scară sau vrei să arăți bine gol?
Ca multe lucruri din viață, această călătorie începe cu mentalitatea ta.
Ceea ce alegeți să vă concentrați vă va dezvolta obiceiurile.
Aceste obiceiuri, în acest caz, vor decide cum vei ajunge să arăți.
Concentrați-vă doar pentru a pierde în greutate și succesul va arăta ca o versiune nesănătoasă cu grăsime slabă, cu mai puțină energie și obiceiuri alimentare proaste.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, vă concentrați asupra faptului că numărul de pe cântar scade, ceea ce înseamnă că, atunci când pierdeți kilograme, pierdeți o combinație de grăsime, mușchi și lichide.
Ultimul lucru pe care trebuie să-l pierzi este mușchiul, îți modelează fizicul și te ajută să pierzi grăsimea prin îmbunătățirea metabolismului.
Dar cea mai mare problemă cu această abordare sunt obiceiurile proaste care vin împreună cu ea. Pierderea în greutate poate deveni cu ușurință o dependență în care vă simțiți bine numai atunci când greutatea arată un număr mai mic decât data trecută, chiar simțindu-vă rău atunci când spune același lucru!
Acest lucru vă va determina să luați decizii de sănătate slabe, cum ar fi săriți peste mese sau consumați alimente dietetice nesănătoase (care, de fapt, vă fac să îngrășați mai multe grăsimi).
Nu aici doriți să vă concentrați.
Concentrați-vă pe pierderea grăsimii corporale și succesul va fi un corp care este cel mai bun din ambele lumi, bogat în mușchi și subțire în grăsime corporală, cu un zâmbet de la o ureche la alta.
Având ca obiectiv pierderea de grăsime, numărul de pe cântar este doar o preocupare parțială, deoarece cântarul spune doar o parte a poveștii (vezi imaginea de mai jos).
Ceea ce vă concentrați cu adevărat este să arătați și să vă simțiți mai bine.
Singura modalitate de a obține succes atunci când pierderea de grăsime este obiectivul dvs. este să dezvoltați obiceiuri adecvate și sănătoase, cele care îți îmbunătățesc fizicul și sentimentul general de bunăstare.
Acestea sunt obiceiuri care nu vă impun să mergeți la extreme pentru a vă atinge obiectivul, ci pur și simplu să le îndepliniți în mod constant și veți fi în mod constant într-o formă excelentă.
Deci, scopul tău final este o versiune mai subțire a ta? Sau doriți o versiune nouă și îmbunătățită a dvs.?
2. Pierderea de grăsime pe termen lung provine din concentrarea pe termen lung (nu o dietă de modă)
Vreți rezultate fulgerătoare pe care vă veți lupta să le păstrați sau rezultate care durează puțin mai mult pentru a obține, dar care pot dura o viață întreagă?
Oricum doriți să arătați, înțelegeți că o puteți face rapid, dar nu încercați și nici măcar nu sperați să se întâmple peste noapte.
Rezultatele rapide provin din extreme, cum ar fi restricția severă de calorii, scăparea dietei de toate alimentele „rele”, curățări nebunești și sucul de post pentru a numi doar câteva.
Nu că dietele accidentale nu funcționează, ci doar rezultatele din ele rareori durează.
Rezultatele rapide înseamnă că greutatea ta s-a schimbat, dar obiceiurile tale nu s-au schimbat. Obiceiurile care v-au determinat să vă îngrășați sunt încă acolo, sunt doar în concediu temporar și, atunci când se vor întoarce, va rămâne cu toată greutatea.
Dacă ceea ce faceți pentru a pierde grăsimea corporală nu este ceva ce vă puteți vedea în mod realist făcând pe termen lung, nu vă așteptați ca rezultatele să dureze pe termen lung.
Vă puteți oferi obiective agresive, dar a merge peste bord este o modalitate rapidă și ușoară de a eșua.
În loc să vă concentrați asupra pierderii a 30 de kilograme în 30 de zile, concentrați-vă pe pierderea a 30 de kilograme de grăsime în următoarele 5-6 luni.
O rată sigură și eficientă a pierderii de grăsime pierde aproximativ 1% din greutatea corporală pe săptămână sau 1 până la 2 kilograme pe săptămână, mai mult decât atât și riscați să pierdeți mușchi.
Pierderea de grăsime în acest ritm (care poate fi de fapt de până la 8 kilograme pe lună) este un ritm ușor de gestionat și un ritm care vă va ajuta să vă transformați noile obiceiuri în obiceiuri normale.
Învață să fii în regulă cu progresul lent sau să te obișnuiești cu ciclul vicios al pierderii în greutate și al creșterii în greutate (de exemplu FĂRĂ PROGRES).
3. Mănâncă alimente întregi reale (și de ce este un schimbător de jocuri)
Ai vreodată ai mâncat cartofi prăjiți până la punctul în care te-ai săturat, dar ai continuat să mănânci? Ai făcut asta vreodată cu mere sau cu o salată sănătoasă?
Există un motiv pentru asta și probabil că nu vei fi fericit când vei înțelege de ce.
Chiar dacă cumpărați buzunare slabe și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nu vă faceți nici un bine în ceea ce privește pierderea de grăsime, deoarece dieta dvs. este bogată în alimente hiperpalabile (alimente cu steroizi aromatici).
Problema cu acest lucru este că, în loc să mănânci pentru a satisface foamea, acum mănânci pentru a satisface gustul, cunoscut sub numele de recompensă alimentară. Aceste alimente hiperpalatabile bogate în aromă vă vor duce adesea la supraalimentare nu doar pentru că au un gust excelent, ci pentru că au de obicei o valoare nutrițională scăzută, astfel încât corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multe alimente pentru a-și îndeplini cerințele nutriționale.
Are sens acum de ce nu poți pune acea prăjitură?
Aduceți mai multă mâncare reală în dieta dvs., adică alimente cu un singur ingredient, cum ar fi fructe, legume, carne, nuci, fasole și semințe.
Când dieta dvs. este în primul rând alimente integrale reale, veți fi greu să vă atingeți obiectivul caloric pentru ziua respectivă, deoarece alimentele integrale sunt foarte satisfăcătoare pentru foamea dvs., atât de satisfăcător încât supraalimentarea va deveni de fapt o provocare pentru tine.