Patru diete care funcționează de fapt

Vizualizați toate categoriile

Categorii

A vedea tot
Îmbătrânire activă
Schimbarea comportamentului
Afaceri
Antrenament cardiovascular
Exercițiu corectiv
Considerații privind boala
Știința exercițiilor
Fapte de potrivire
Fitness
Exercițiu de grup
Sistemul de sanatate
Medicina stilului de viață
Nutriție
Supraponderalitatea și obezitatea
Proiectarea programului
Antrenament de forță
Sanatatea femeilor
Tineret

Există multe modalități de a pierde în greutate. Întrebați-l doar pe oricine a încercat cea mai recentă dietă populară. Există site-uri web, bloguri și cărți care laudă grăsimile și glutenul, dar asta înseamnă că acestea sunt cele mai bune diete de urmat?

Și cum măsoară succesul atunci când ții dieta? Este vorba doar de câtă greutate pierzi? Oricine își poate reduce consumul de calorii și poate pierde în greutate. Dar este un plan pe care îl poți urma pentru totdeauna?

Majoritatea dietelor care promit pierderea în greutate sunt pur și simplu diete cu conținut scăzut de calorii. Unii alungă grupuri de alimente întregi, iar alții spun că toate alimentele se pot potrivi. În timp ce restricția de calorii și eliminarea grupului alimentar pot funcționa pe termen scurt, ele conduc de obicei la o serie întreagă de probleme în timp. Acestea includ creșterea în greutate datorată sentimentelor de foame și lipsă și malnutriției din cauza consumului inadecvat de anumite vitamine și minerale.

Dacă știți că doriți să faceți modificări în dieta dvs., care vă vor ajuta să obțineți o pierdere în greutate de durată și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, verificați una dintre următoarele diete și vedeți care dintre ele sună ca și cum s-ar potrivi cel mai bine pentru dvs. Nu uitați: nu există o abordare unică și corectă.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană obține note mari, deoarece vă încurajează să vă bucurați de o gamă largă de alimente, subliniind aportul zilnic de fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale, pește, ulei de măsline și leguminoase. Acest lucru se traduce prin multe fibre, proteine și grăsimi omega-3 și cantități modeste de carbohidrați sănătoși, care vor promova pierderea în greutate și vor scădea inflamațiile din organism, reducând riscul de infarct, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Lactatele și ouăle sunt recomandate mai rar (săptămânal decât zilnic), la fel ca carnea roșie și dulciurile, care ar trebui consumate doar o dată sau de două ori pe lună. Cerealele rafinate, alimentele procesate, băuturile îndulcite și uleiurile nesănătoase sunt descurajate deoarece promovează inflamația. Cafeaua, ceaiul și apa sunt băuturile preferate, cu ocazional pahar de vin roșu. În plus față de dietă, acest plan se concentrează, de asemenea, pe exercițiile fizice regulate și pe partajarea meselor cu cei dragi. Acest plan funcționează bine pentru mulți oameni, deoarece este flexibil și ieftin, iar accentul pus pe activitatea fizică și pe alimentația conștientă promovează comportamente importante de sănătate care de obicei nu sunt abordate.

Dietă Paleo

De departe, dieta Paleo trebuie să fie cea mai populară dietă chiar acum. Întrebați orice Crossfitter pe care îl cunoașteți și vă vor spune cu bucurie totul despre dieta lor de vânătoare-culegătoare, care este de obicei plină de alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi legume, fructe, ouă, carne, carne de pasăre, pește, nuci și semințe. Cei mai mulți adepți evită lactatele, zahărul, glutenul, cerealele și orice altceva procesat, deoarece aceste alimente nu existau în vremurile primului om. Antropologilor nutriționali le place să dezbată la ce perioadă de timp se referă Paleo, deoarece diferite alimente existau în diferite părți ale lumii. Astfel, au evoluat diferite versiuni ale dietei paleo. Fasolea, leguminoasele și tuberculii au loc? Dar grăsimile adăugate? Unii spun „da” untului hrănit cu iarbă, dar vacile au existat cu adevărat în acea perioadă?