6 teste de fitness pentru a vă măsura progresul general - Aaptiv
Încercați aceste șase teste de exerciții provocatoare pentru a afla cât de potrivit sunteți cu adevărat.
Din când în când (o dată la patru până la șase săptămâni), este crucial să testați cât de bine se poate mișca corpul dumneavoastră.
Măsurarea tangibilelor dvs. de fitness - forță, viteză, putere, rezistență etc. - vă permite să stabiliți puncte de plecare împotriva cărora pot fi stabilite obiective realizabile.
Efectuarea de teste de fitness la intervale regulate vă poate ajuta să urmăriți progresul către atingerea acestor obiective.
Aceste teste măsoară mai multe componente ale performanței atletice, ceea ce înseamnă capacitatea de a răspunde eficient la diferite cerințe fizice. De asemenea, puteți utiliza antrenamentele Aaptiv pentru a vă testa capacitățile de fitness ale corpului.
Aceste teste necesită zero sau puțin echipament, astfel încât să le puteți face acasă, în deplasare sau la sală.
Faceți aceste șase teste de fitness pentru a vă depăși limitele și pentru a vă urmări călătoria pentru a deveni un atlet mai puternic și mai avansat.
Testul 1: Dead Hang
Abilitate fizică: susțineți rezistența la prindere
Echipament necesar: bară de tracțiune sau structură robustă deasupra capului
Forța de prindere a suportului este o prindere care implică menținerea unei apucări pe ceva pentru o perioadă lungă de timp. Degetele, antebrațele, spatele și mușchii brațului trebuie întăriți pentru a spori sprijinul aderenței. În afară de a deține mai multe alimente în drumul spre casă, prinderea de sprijin vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți tragerea, ascensiunea și chiar să vă jucați cu copii plini de energie.
Cum să o facă
Porniți cronometrul pe un cronometru. Prindeți o bară de tracțiune sau orice structură robustă deasupra capului, cu o prindere pronată (peste mână) folosind ambele mâini. Brațele ar trebui să fie atârnate drept în jos, cu umerii împinși înapoi; stai atâta timp cât poți. Începătorii ar trebui să încerce să țină un minut, ținându-se în pași de 15-30 de secunde. Pasionații de fitness intermediari până la cei avansați pot lucra până la două minute.
Testul 2: 1,5 mile Run
Abilitate fizică: capacitate aerobă
Echipament necesar: cel puțin ¼ mile de spațiu de rulare în aer liber
Capacitatea aerobă este rata maximă la care cineva poate produce energie prin utilizarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor ca surse de energie. Se măsoară de obicei ca un volum de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut. Cursa de o milă și jumătate este cel mai bine efectuată în aer liber, deoarece va estima cel mai bine modul în care corpul tău consumă oxigen. Alergătorii, triatletele, cursele pentru cursele de obstacole sau oricine dorește să se potrivească mai mult pot beneficia de îmbunătățirea duratei lor de parcurs de o jumătate și jumătate.
Cum să o facă
Porniți cronometrul și alergați cât mai repede posibil într-un ritm constant pe care abia îl puteți menține pe întreaga distanță. Dacă alergați pe o pistă de 400 de metri, șase ture ar fi un kilometru și jumătate. În caz contrar, utilizați un ceas care urmărește distanța sau o aplicație pentru telefonul mobil pentru a măsura mile și jumătate. Sportivii intermediari ar trebui să vizeze 12-18 minute, în timp ce sportivii avansați ar trebui să meargă sub 12 minute.
Testul 3: Burpee maxim în 5 minute
Abilitate fizică: capacitate aerobă, rezistență funcțională
Burpee este un exercițiu complet de corp care este, în general, împărțit în patru poziții: piept la sol, în picioare, un salt în aer și mâinile peste urechi. Mișcarea este un bun indicator al puterii piciorului/corpului și a fitnessului cardiorespirator. Spartan SGX Coach Fit Test solicită să faci cât mai multe burpee în cinci minute; acest lucru s-ar putea datora faptului că, dacă eșuezi un obstacol la o cursă spartană, trebuie să completezi 30 de burpee.
Cum să o facă
Din poziție în picioare, faceți o ghemuit, asigurându-vă că vă mențineți spatele drept și nucleul cuplat. Așezați ambele mâini pe pământ sub voi și săriți ambele picioare înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. Faceți o împingere în sus, astfel încât pieptul să atingă solul; reveniți la poziția low squat. Acum, săriți cu picioarele de pe sol și ridicați mâinile deasupra urechilor. Pentru femei, oriunde între 30 și 80 este un obiectiv bun, 80 de burpee pentru vârstele 20-29 fiind ideale. Pentru bărbați, de 40-85 oriunde este o țintă drăguță, 85 de burpee fiind un final bun pentru vârstele de 20-29 de ani.