7 pași simpli pentru a pierde grăsimea și a o păstra
23 aprilie 2014 de Nia Shanks
Din păcate, mulți oameni vor încerca să slăbească rapid și într-un mod nesustenabil. Fără îndoială, își vor învârti viața în jurul unei diete și a unui program de gimnastică riguros.
Dar astăzi aș dori să vă propun o abordare mult mai bună a pierderii de grăsime. Când faceți acest lucru, puteți pierde grăsime fără a încerca măcar. Asta pentru că, deși obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, nu veți face asta încerca a pierde grăsime.
Confuz încă? Nu fi.
Totul începe cu o concentrare intensă asupra acțiunilor tale.
Concentrându-se pe acțiuni (de exemplu, antrenament de forță de trei ori pe săptămână) în loc de rezultate (de exemplu, pierde 15 kilograme de grăsime) este nu numai mai eficient, dar poate fi și plăcut.
Ce? Distrează-te în timp ce pierzi grăsime corporală?
Nu, nu o iau razna și nu te trag de picior.
Ți s-a făcut să crezi că pierderea de grăsime este un proces istovitor, mizerabil, care te lasă epuizat și flămând. (Sau „înfometat”, cum spun unii oameni: înfometat + furios.) De aceea, oamenii spun cu entuziasm: „Uf, trebuie să merg la dietă”, în loc să țipăm cu cea mai mare bucurie și emoție, „Mă duc la o dietă ! ”
Dar nu este adevărat. Nu trebuie să cedați la mizeria alimentară sau să vă antrenați ore și ore în fiecare săptămână pentru a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor.
Tot ce trebuie să faceți este să urmați șapte pași simpli:
1) Opriți concentrarea asupra pierderii de grăsime
Sună contra-intuitiv, dar acest lucru este important. Nu vă mai gândiți la pierderea grăsimii corporale. Concentrați-vă pe performanță.
Când sunteți în sala de gimnastică, principala dvs. preocupare nu ar trebui să fie arderea grăsimilor și a caloriilor. Singura dvs. concentrare ar trebui să fie îmbunătățirea performanței. A deveni mai puternic. Te descurci puțin mai bine decât data trecută.
Acest lucru nu numai că este mai pozitiv (concentrându-se pe a deveni mai puternic în loc să gândesc „Trebuie să arăt mai bine”) și mai plăcut, dar vă va permite, de asemenea, să profitați de schimbările fizice pe care le doriți pe parcurs.
Concentrați-vă pe obiective precum ridicarea mortală de o dată sau jumătate sau greutatea corporală dublă, efectuând mai multe chin-up-uri, apăsând și trăgând gantere din ce în ce mai grele, alergând mai multe sprinturi de deal etc.
Puneți accentul pe ceea ce poate face corpul dumneavoastră, și depuneți eforturi pentru a deveni mai puternici, treptat.
Faceți acest lucru și pierderea de grăsime devine un efect secundar.
2) Coborâți de pe scară și urmăriți ceea ce contează cu adevărat
Nu vă bazați pe numărul de pe cântarul de baie sau pe alte numere, pentru a indica succesul dvs.
În schimb, fii atent la acțiuni care te va duce mai aproape de obiectivele tale.
Câteva exemple includ:
- Efectuarea a trei antrenamente de forță pe săptămână
- Mergând pentru o plimbare de 15-45 de minute în zilele fără ridicare
- Mănâncă alimente întregi, umplutură, mese delicioase
- Consumați suficientă proteină (pe care o vom acoperi într-o clipă)
- Să-ți savurezi mâncarea (spre deosebire de a o lovi în gură în timp ce te uiți la televizor)
Dacă vă concentrați asupra acelor lucruri - actiunile - și urmăriți progresul, apoi veți ști dacă vă deplasați în direcția corectă.
O modalitate excelentă de a vă asigura că vă urmăriți acțiunile este să păstrați un notebook sau să înregistrați aceste lucruri într-un calendar. De exemplu, puteți nota cele trei zile din fiecare săptămână în care vă antrenați cu forța și veți merge la plimbare, astfel încât să le puteți verifica în timp ce mergeți.
Un alt articol minunat de citit este acesta: De ce nu ar trebui să aveți obiective de pierdere a grăsimii.